Lorsque vous voulez prendre du muscle, que vous vous entraînez pendant des mois, et que vous ne voyez toujours pas de résultats, c’est terrible ! Vous devez être patient pour prendre de la masse musculaire, car c’est un processus lent et frustrant, même pour les haltérophiles engagés. La construction du corps de vos rêves peut prendre plusieurs jours, semaines ou même mois avec un programme d’entraînement et un régime alimentaire approprié. Ce n’est pas aussi facile qu’on le pense. Vous pouvez vous fixer de nouveaux objectifs de prise de masse et établir votre plan en fonction de ceux-ci.
Lorsque vous ressentez des changements ou obtenez des succès pendant votre entraînement, vous pouvez obtenir les résultats possibles pour la construction musculaire. Mais si vous n’obtenez aucun succès ou résultat, il se peut que vous fassiez quelque chose de mal, ou que les conseils que vous suivez ne fonctionnent pas pour vous. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les meilleurs conseils pour accélérer votre croissance musculaire qui vont au-delà des programmes de régime et d’entraînement. Commençons par les astuces de croissance musculaire rapide.
I. Conseils pour une croissance musculaire rapide
Si vous êtes sérieux au sujet de la croissance de votre masse musculaire et pour obtenir des résultats possibles, voici quelques-uns des meilleurs conseils pour faire croître la masse musculaire plus rapidement.
Maintenir un excédent calorique
Vous devez entrer dans un déficit calorique si vous voulez perdre du poids, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Pour construire des muscles efficaces, vous avez besoin d’un entraînement adéquat suivi d’une alimentation et d’une récupération. Les muscles ne se développeront pas sans cause adéquate. Lorsque vous consommez suffisamment de calories par jour, cela ajoute une taille de qualité. Si vous voulez développer vos muscles plus rapidement, vous devez alimenter votre corps de manière efficace. Vous devez absorber plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour.
Votre corps a besoin de protéines supplémentaires, de calories pour la croissance et la réparation des muscles. Ce surplus d’énergie crée un environnement anabolique dans le corps et permet de construire des muscles plus gros rapidement. Si votre surplus est nul, vous allez construire du muscle.
Prenez un shake protéiné avant de vous entraîner
Les périodes avant et après l’entraînement reçoivent beaucoup d’attention car elles sont toutes deux importantes. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez boire un shake protéiné. Cela vous permettra d’ingérer des calories supplémentaires sans prendre de repas. La nutrition en milieu de séance d’entraînement vous permettra de gagner rapidement des glucides et des calories qui vous gardent énergique et vous aident à faire plus d’entraînements.
Les études montrent que le shake protéiné aide à restaurer les réserves de glycogène de votre corps et favorise également la récupération grâce au système protéique. Il ne vous fournit pas seulement une source d’énergie pour votre entraînement, mais aussi un empêchement le catabolisme musculaire ou la dégradation du tissu musculaire.
Mangez plus de protéines
Il est essentiel de consommer des macronutriments dans votre alimentation avec suffisamment de protéines qui vous aideront à développer vos muscles. Les protéines sont constituées de molécules d’acides aminés, et le corps les utilise comme colonne vertébrale pour la croissance musculaire. Les acides aminés sont considérés comme les éléments constitutifs du tissu musculaire.
Les études recommandent de manger 0,7 gramme de protéines par livre pour prévenir la dégradation musculaire et favoriser un environnement anabolique pour une croissance musculaire optimale. La règle standard du culturisme est d’un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui tend à être mieux accepté dans la construction musculaire.
Augmentez votre volume d’entraînement
Le volume d’entraînement en musculation est un facteur primordial pour assurer la croissance musculaire. Si vous ne vous entraînez pas de manière progressive, vous ne faites pas de musculation. Votre muscle ne réagit qu’au volume et à la charge d’entraînement. Lorsque vous faites plus d’entraînements ou de charge, vos muscles n’ont d’autre choix que de s’adapter et de devenir plus forts et plus gros. Les volumes d’entraînement importants sont donc plus importants pour produire un effet supérieur sur la taille des fibres musculaires. L’accent est mis sur la performance réelle de l’entraînement, et pas seulement sur sa durée. Augmenter le volume ne signifie pas s’entraîner pendant des heures et des heures dans la salle de sport. Vous devez planifier votre séance d’entraînement avec des séries et des répétitions appropriées.
Reposez-vous tous les deux jours
Le repos est l’aspect principal de la croissance musculaire, mais malheureusement, les gens le négligent. Il est nécessaire de faire une pause après une séance d’entraînement continue car votre corps a besoin de temps pour se réparer et construire de nouveaux muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, cela crée des déchirures microscopiques dans votre muscle. Et ces déchirures font partie du processus de construction du muscle. Pendant le repos, des cellules appelées fibroblastes les réparent. Cela entraîne la réparation de ce tissu et aboutit à la croissance musculaire. Le repos pourrait entraver ce processus lors des séances d’entraînement quotidiennes. Il est donc toujours recommandé de ne pas s’entraîner plus de deux jours d’affilée. Vous devez planifier votre entraînement avec du repos.
Limitez le cardio
Pour obtenir une croissance musculaire, il peut être nécessaire de limiter les exercices cardio. Lorsque vous faites des excès, l’exercice cardio peut aller à l’encontre de cela car il brûle plus de calories que la musculation. En d’autres termes, trop d’exercice cardio peut vous mettre en déficit calorique. Les formes de cardio sont des exercices de courte durée et à éclats rapides. Par exemple, l’entraînement par intervalles à haute intensité est excellent pour les séances de cardio, mais il doit être pratiqué deux fois par semaine. L’haltérophilie doit être le point central de votre entraînement.
II. Suppléments pour la croissance musculaire
Les suppléments sont monnaie courante dans le monde entier pour favoriser la croissance musculaire. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de croissance musculaire :
Suppléments de protéines de lactosérum.
Les études ont approuvé que les protéines peuvent élargir votre synthèse protéique et soutenir votre croissance musculaire globale, et améliorer votre réparation musculaire. La protéine de lactosérum est un sous-produit du fromage qui est aromatisé et filtré.
Créatine
Selon l’étude de recherche, la créatine peut augmenter votre niveau d’énergie, améliorer vos performances et favoriser la construction musculaire. Généralement, votre corps fabrique par défaut un gramme de créatine, mais la supplémenter peut donner à vos résultats et à vos performances les meilleurs avantages.
Stéroïdes anabolisants
Ils sont également connus sous le nom de stéroïdes anabolisants-androgènes. Ce sont des dérivés de fabrication humaine d’hormones produites naturellement comme la testostérone. La testostérone est une hormone qui favorise la croissance musculaire et modifie également les caractéristiques masculines telles que la pilosité faciale, la voix plus grave et les organes sexuels. Les stéroïdes anabolisants sont les meilleurs composés qui vous aident à développer votre masse musculaire plus rapidement.
Ces composés sont plus populaires dans l’industrie du fitness ou dans le monde du sport car les SAA peuvent vous aider à développer votre masse musculaire, à augmenter votre force et à améliorer votre endurance et vos niveaux de performance. Vous pouvez utiliser certains des stéroïdes anabolisants les plus populaires tels que le Dianabol, l’Anavar, le Deca Durabolin, le Winstrol, et bien d’autres encore, pour développer plus rapidement votre masse musculaire.
Ils sont également connus sous le nom de médicament améliorant les performances. De nombreux bodybuilders ou athlètes célèbres utilisent des stéroïdes anabolisants pour améliorer leur apparence physique et augmenter leur endurance. En consommant des stéroïdes anabolisants, ils peuvent atteindre leurs objectifs en remportant différentes compétitions.
III. Conclusion
Pour développer votre masse musculaire :
- Faites une bonne séance d’entraînement
- Suivez toujours un bon régime alimentaire
- Vous devez toujours planifier votre entraînement, y compris le temps de repos, car il joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire.
Les bodybuilders et les athlètes préfèrent généralement utiliser des stéroïdes anabolisants-androgènes pour faire croître leurs muscles plus rapidement. Lorsque vous les prenez correctement, ils vous donnent des résultats incroyables, notamment :
- Augmenter votre masse musculaire
- Augmenter la force musculaire
- Réduire les graisses corporelles
- Augmenter votre niveau d’énergie
- Améliorer la récupération après une blessure
- Augmenter le nombre de globules rouges
- Améliorer votre endurance
- Améliorer votre densité osseuse
Tout d’abord, déterminez votre objectif et commencez à travailler en conséquence. Lisez les conseils ci-dessus et mettez-les en œuvre dans votre programme d’entraînement quotidien pour voir les résultats. Pour réussir votre croissance musculaire, vous devez rester cohérent. Faites votre maximum pendant l’entraînement et mangez beaucoup de calories saines.
