Les culturistes qui comptent sur une abondance de calories pour obtenir et maintenir une masse musculaire plus importante et plus forte ne peuvent pas négocier les repas du petit-déjeuner. Un culturiste légendaire, Vince Gironda, a dit : “Le culturisme, c’est 80% de nutrition”. Le petit-déjeuner est donc le repas le plus important de la journée. Il est difficile de trouver un soutien pour la récupération de votre séance d’entraînement. Pour développer la masse musculaire, vous devez suivre un plan de régime approprié, comprenant des aliments riches en calories et en protéines. Si vous ne vous préoccupez pas sincèrement des options d’une alimentation saine, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.

Manger des quantités appropriées de protéines, de glucides et de graisses dans votre petit-déjeuner stimulera votre métabolisme et vous gardera affamé toute la journée. Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps croit qu’il doit conserver votre énergie et stopper les signaux de faim. Cela supprime l’appétit, et appétit supprimé signifie pas de gains ! Il est donc nécessaire de prendre un petit-déjeuner sain pour gagner de la masse musculaire. Dans cet article, nous allons couvrir quelques recettes essentielles de petit-déjeuner hyperprotéiné qui aident les bodybuilders à développer leurs gains de masse.

Les meilleures recettes de petit-déjeuner hyperprotéiné

Voici les meilleures recettes de petit-déjeuner hyperprotéiné qui aident les bodybuilders à développer leur masse musculaire et à obtenir des résultats incroyables avec leurs séances d’entraînement. Toutes les recettes de petit-déjeuner sont pour une personne ; vous pouvez ajouter des ingrédients en fonction de vos besoins. Ces petits déjeuners hyperprotéinés contiennent une bonne quantité de protéines, de glucides, de calories et de graisses qui vous aideront à développer vos muscles. Ils sont également délicieux ! Voyons-les un par un :

#1: Muffins pour petit-déjeuner

Il contient 329 Calories / 7g de glucides / 28g de protéines / 21g de lipides. Les muffins sont une version délicieuse, savoureuse et saine du McMuffin au bacon et aux œufs. Ces petits déjeuners à base d’œufs réduisent vos hormones de la faim et sont plus efficaces que les toasts ou les céréales. C’est un bon choix pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

 Ingrédients pour les muffins de petit-déjeuner

6 Œufs moyens
2 médaillons de bacon
Une pincée de poivre
50g de fromage feta (haché)
½ oignon (haché)
½ poivron rouge (haché)

Comment le préparer ?

Cassez les œufs dans un saladier et ajoutez le poivre, puis fouettez.
Faites griller les lardons des deux côtés jusqu’à ce qu’ils soient cuits et coupez-les en morceaux.
Répartissez le poivre, l’oignon et le bacon dans un moule à muffins.
Versez les œufs dans le moule à muffins.
Saupoudrez la feta sur le mélange d’œufs et faites cuire le tout pendant 22 à 25 minutes.
Une fois cuit, vous pouvez le servir.

#2: Shake Mass Gainer

Il contient 513 Calories / 20-60g de protéines / 33g de glucides / 16g de graisses. Les shakes faits maison sont la solution parfaite pour les bodybuilders car ils contiennent des quantités appropriées de nutriments qui vous aident tout au long de vos matinées. La plupart des shakes de prise de masse sur le marché sont chargés de sucre malsain, et vous devriez les éviter.La plupart des shakes de prise de poids sur le marché sont chargés de sucre malsain, et vous devriez les éviter. Ces shakes vous feront prendre du poids rapidement mais utilisez des ingrédients de qualité qui vous aideront à obtenir des résultats souhaités.

Ingrédients du shake Mass Gainer

Deux cuillères de poudre de protéines
½ tasse d’avoine rapide
Cinq cuillères à soupe de beurre de cacahuète (vous pouvez aussi choisir Amande, noix de cajou).
Eau ou lait

Comment le préparer ?

Mélangez tous les ingrédients ci-dessus et mixez-les ensemble.
Versez le liquide en petites quantités.
Vous pouvez en ajouter si cela est nécessaire et les mixer jusqu’à ce que vous atteigniez la consistance souhaitée.

#3:Smoothie de petit-déjeuner riche en protéines.

Il contient 480 Calories / 35g de glucides / 40g de protéines / 20g de graisses. Il s’agit d’un excellent choix de petit-déjeuner pour les culturistes car ce smoothie riche en fruits et légumes vous apporte une bonne quantité de nutriments. C’est un délicieux smoothie rempli de baies antioxydantes, de beurre de cacahuète, de poudre de protéines et d’avoine.

Ingrédients du smoothie pour petit-déjeuner hyperprotéiné

30 g d’avoine
30g d’épinards
15g de beurre de cacahuète
20 g de myrtilles
20 g de fraises
20 g de framboises
40g de protéines en poudre
⅓ Banane
¼ Avocat

Comment le préparer ?

Faites un mélange de myrtilles, de fraises, de framboises, d’épinards, d’avoine, de beurre de cacahuète et de poudre de protéines. (Utilisez des fruits congelés)
Retirez l’avocat de sa peau et épluchez la banane, puis mixez-les ensemble avec de l’eau pour obtenir un mélange homogène.

#4: Smoothie protéiné vert

Il contient 270 calories / 15,5 g de protéines / 38,5 g de glucides / 3 g de lipides. Les smoothies aux protéines vertes sont le meilleur choix pour les bodybuilders. C’est un smoothie délicieux et sain qui contient une quantité adéquate de nutriments, et il est très simple à préparer. Les ingrédients que vous utilisez contiennent une bonne quantité de nutriments, et c’est le choix de petit-déjeuner parfait pour les bodybuilders.

Ingrédients du smoothie aux protéines vertes :

1 tasse d’épinards
Deux bananes congelées
2 à 4 dattes dénoyautées
Une tasse de lait d’amande ou de tout autre lait non laitier.
Une cuillère à soupe de graines de chia
Une cuillère à soupe de graines de chanvre
Une mesure de poudre de protéines

Comment le préparer ?

Mélangez tous les ingrédients ensemble et mixez-les jusqu’à ce qu’ils deviennent lisses.

#5: Gruau de nuit au chocolat noir

Il contient 284 calories / 42 g de glucides / 36 g de protéines / 8 g de lipides. L’avoine est riche en bêta-glucane, un type de fibres qui vous aide à réguler votre taux de cholestérol. Ce petit-déjeuner sain vous permet de garder de l’énergie tout au long de la matinée. C’est la solution complète de nutrition qui vous donne de l’énergie et de la puissance. Si vous pensez au chocolat, si vous pouvez en manger ou non, la réponse est OUI, vous pouvez manger des chocolats dans votre petit-déjeuner.

 Ingrédients du gruau de nuit au chocolat noir

70 g de fraises
30g de myrtilles
35g de porridge d’avoine
15g de protéines de lactosérum au chocolat
1 carré de chocolat noir 70% (fondu)
200g de yaourt grec nature à faible teneur en matières grasses.

Comment le préparer ?

Tout d’abord, faites fondre le chocolat noir au-dessus de l’eau bouillante.
Versez le chocolat noir fondu en filet à l’intérieur de votre récipient.
Mélangez le yaourt grec et la poudre de protéines, puis placez la moitié du mélange au fond du récipient.
Ajoutez l’avoine ainsi que les fraises hachées et la moitié des myrtilles dans le récipient.
Enfin, ajoutez un mélange de poudre protéinée et de yaourt grec sur le dessus avec les fruits restants.
Fermez le récipient et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit pour que l’avoine devienne plus tendre.

#6: Œufs royaux

C’est l’une des meilleures options qui vous aident à développer vos muscles et à perdre du poids. Il contient 390 calories / 18 g de glucides / 30 g de protéines / 22 g de lipides. Il coupe la faim plus longtemps que les repas à base de céréales.

Œufs Royaux Ingrédients :

2 tranches de pain complet aux graines.
Une pincée de sel
1 cuillère à café de vinaigre
1 avocat
4 Œufs
100g (3 1/2oz) de saumon fumé

Comment le cuisiner

Faites bouillir l’eau, placez le pain dans le grille-pain et faites-le griller.
Ajoutez une pincée de sel et 1 cuillère à café de vinaigre à l’eau bouillante.
Créez un tourbillon dans l’eau bouillante et cassez rapidement les œufs et ajoutez-les dans l’eau bouillante.
Faites cuire les œufs pendant 90 à 120 secondes, puis retirez-les de l’eau.
Coupez l’avocat en deux, enlevez le noyau et écrasez les deux moitiés de l’avocat.
Répartissez la purée d’avocat sur les tranches de pain grillé. Placez le saumon fumé sur l’avocat.
Placez les œufs cuits sur le saumon et servez.

#7: Crêpes protéinées à la banane et aux myrtilles

Elles contiennent 448 calories / 54 g de glucides / 31 g de protéines / 12 g de lipides. C’est l’une des meilleures options pour les bodybuilders car elle contient une bonne quantité de protéines, et cela les aidera à construire de nouveaux muscles. Ce paquet fruité est un délicieux dessert que vous allez adorer manger. Il est très facile à réaliser et vous pouvez le faire en 20 minutes.

Ingrédient des crêpes protéinées à la banane et aux myrtilles.

⅔ banane
Un blanc d’œuf moyen
30g de yaourt grec
30g de myrtilles
40g d’avoine
25g de protéines de lactosérum au chocolat
½ cuillère à café de levure chimique
Deux carrés de chocolat noir à 70%.

Comment le préparer

Mélangez l’avoine et la poudre de protéines, la levure chimique, la moitié de la banane et le blanc d’œuf. Mixez-les tous ensemble jusqu’à ce qu’ils soient tous mélangés.
Faites bouillir l’eau et faites fondre le chocolat.
Prenez une poêle à feu moyen et ajoutez la moitié du mélange que vous avez préparé ; ajoutez les myrtilles.
Faites-le cuire pendant 1 minute de chaque côté et mettez-le dans une assiette.
Ajoutez la cuillère de yaourt grec sur le dessus des pancakes avec les myrtilles et la banane.
Ajoutez le chocolat fondu sur les crêpes et servez-les.

Conclusion

Le petit-déjeuner hyperprotéiné ci-dessus est le meilleur choix pour les bodybuilders pour leur matinée. Il contient une quantité adéquate de nutriments, notamment des protéines, des glucides, des calories et des graisses. Un petit-déjeuner sain est essentiel pour maintenir votre masse musculaire. Alors, choisissez le petit-déjeuner sain de votre choix et agrémentez votre journée de plats délicieux. N’oubliez pas qu’un plan de régime approprié peut vous aider à atteindre vos objectifs, alors assurez-vous de choisir les bons aliments de régime.