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Les êtres humains et les animaux sont dotés de trois types de muscles.

Nous pouvons distinguer les muscles squelettiques, les muscles lisses et les muscles cardiaques. Ces muscles peuvent se différencier par leur composition (fibres, protéines…), leur localisation ou encore leurs fonctions. Ainsi les muscles cardiaques sont ceux qui forment les parois du cœur tandis que les muscles lisses forment les parois des organes creuses comme la vessie, l’estomac, etc. Les muscles lisses et les muscles cardiaques sont appelés des muscles involontaires. Cette appellation vient du fait que ces muscles ne sont pas contrôlés de manière consciente par le cerveau.
Les muscles volontaires dont nous disposons sont les muscles squelettiques. Ils sont ceux qui nous permettent de faire des mouvements. Ils interagissent avec les os par le biais des tendons pour actionner les diverses articulations du corps. Même si nous contrôlons une grande partie des mouvements que peuvent faire les muscles squelettiques, il y a quelques mouvements d’ajustement qui sont totalement involontaires. Comment fonctionnent nos muscles squelettiques ?

De quoi nos muscles sont faits ?

Encore appelés muscles striés, les muscles squelettiques coordonnent nos mouvements de la tête aux pieds. Un muscle strié peut être considéré comme un fagot de fibres musculaires compartimentées et entourées par une membrane appelée sarcolemme. À titre d’exemple, les plus petits muscles du corps humain contiennent des dizaines de milliers de fibres musculaires. Chaque fibre musculaire composée de myofibrilles constituées à leur tour de deux filaments : la myosine et l’actine. Ces deux filaments interagissent pour créer la contraction musculaire. En effet, c’est le mouvement transversal de la myosine autour de l’actine qui engendre le rétrécissement des fibres musculaires et donc la contraction.

Quels sont les différents types de contractions musculaires ?

Dans nos différents mouvements quotidiens, nous adoptons des postures qui amènent nos muscles à avoir des réactions diverses. Nos muscles réagissent de façon différente selon le mouvement du corps. Il existe trois types de mouvements fondamentaux que les muscles peuvent effectuer. Ces mouvements sont appelés des contractions musculaires. On distingue :

La contraction musculaire concentrique

La contraction concentrique est celle au cours de laquelle les muscles se raccourcissent sous l’action de la myosine et de l’actine. Par exemple, la contraction qui se produit sur votre biceps lorsque vous fléchissez votre bras est une contraction concentrique. Cette contraction est dite positive et fait partir des contractions isotoniques.

La contraction musculaire excentrique

Encore appelée contraction négative, ce deuxième type de contraction isotonique est en quelque sorte opposée à la contraction concentrique. Au cours d’une contraction excentrique, les extrémités du muscle s’éloignent. Cette contraction se produit dans une situation où l’effort nécessite que le muscle soit dans sa forme la plus longue. Une contraction est dite excentrique lorsque vous appliquez une force sur un objet tout en ayant le muscle responsable d’effort tendu.

La contraction musculaire isométrique

La contraction isométrique est une contraction qui caractérise l’état statique d’un muscle soumis à un effort. Dans ce type de contraction, le muscle sollicité ne change pas de taille. C’est une contraction musculaire qui peut prendre effet après une contraction concentrique ou excentrique.

Quel impact le fonctionnement musculaire peut-il avoir sur les exercices de musculation ?

Vous vous demandez sans doute en quoi maitriser le fonctionnement des muscles vous est utile. Le fonctionnement des muscles squelettique est une notion très importante à connaître. Cette notion vous permettra de choisir les meilleurs exercices qui correspondent à vos objectifs.
Ainsi, si votre objectif est d’augmenter votre force, vous devriez prioriser les exercices qui provoquent des contractions isométrique et excentrique. La contraction excentrique par exemple, à l’avantage de travailler un nombre important de muscles et particulièrement ceux qui ne sont pas souvent sollicités. Vous devez tout de même combiner ces exercices avec d’autres exercices pour donner plus de souplesse à vos muscles. Car des contractions isométriques répétées auront tendance à réduire la vitesse de contraction des muscles concernés. L’inconvénient avec la contraction excentrique, c’est le fait qu’elle nécessite des charges trop lourdes. Vous devez savoir donc que ces types de contractions augmentent les risques de blessure. Il serait donc judicieux de ne pas trop pousser les muscles.
Par contre si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, la contraction concentrique est votre meilleur atout. Vous devez privilégier les exercices caractérisés par la contraction positive. Cette contraction est la plus utile dans le développement musculaire. Les exercices basés sur cette contraction vous permettent d’augmenter rapidement le volume des fibres musculaires. Ils vous permettent également d’améliorer votre endurance. La répétition des exercices déterminera la vitesse à laquelle vos muscles se développeront. Plus vous répéter et plus vos fibres musculaires augmenteront en volume.
L’être humain est fait d’os, de chaire. La chaire est essentiellement composée de tissus musculaires. Les muscles que nous arrivons à contrôler sont les muscles squelettiques. Ils nous permettent de marcher, de porter des objets, de rire, de parler, etc. il nous permet tout simplement de bouger. Nous avons plus de 600 muscles striés qui sont eux-mêmes composés des centaines de milliers de fibres musculaires. Dans leurs manières de bouger, les muscles subissent trois types de contraction à savoir : les contractions concentrique, excentrique et isométrique. Il est important de connaître ces différents mécanismes pour optimiser ces exercices de musculation. Cependant la contraction concentrique est la seule capable de procurer un développement musculaire intense et l’amélioration de l’endurance. Alors que les contractions excentrique et isométrique sont plus adaptées pour améliorer la force musculaire.

Le corps humain est composé de plus de 600 muscles squelettiques. Encore appelés muscles striés, ces muscles nous permettent de faire nos mouvements. Leurs interactions avec les tendons et les os nous permettent d’actionner les différentes articulations de notre corps. Vu le rôle que jouent ces muscles dans nos vies, il est donc primordial d’en prendre grand soin. Effectivement, il est très important d’entretenir sa masse musculaire pour maintenir une bonne santé. Toute activité physique permettant de gagner de la masse musculaire et de la conserver ne doit donc pas être négligée. Sachez qu’une bonne santé physique dépend fortement de la tonicité de vos muscles. Plus vos muscles seront tonifiés, plus vos performances physiques seront bonnes. Votre tonus musculaire est donc un facteur clé dont vous devez vous préoccuper tout particulièrement. Alors, comment tester efficacement son tonus musculaire ?

Les différents types de tests du tonus musculaire :

Il est capital de pouvoir mesurer son tonus musculaire pour connaître son état de santé physique. Cela vous permettra de vous mettre au sport si le besoin se fait ressentir. Chez les athlètes ou les sportifs en général, un tel test leur permet de connaître leur situation musculaire par rapport à leur performance. Il existe plusieurs types de tests pour vous permettre d’avoir une idée sur la tonicité de vos muscles. L’idéal aurait été de pouvoir tester les centaines de muscles du corps un par un. Ce genre de test sera très difficile à réaliser même dans les laboratoires médicaux. Cependant pour avoir une vue globale sur sa forme musculaire, quelques exercices pourront être pratiqués. Ces genres d’exercices prennent en compte un ensemble de muscles très utilisés dans nos diverses tâches quotidiennes. Ces muscles peuvent être classés en fonction des membres du corps qu’ils commandent. Au nombre de ces tests, nous pouvons citer :

Les pompes pour tester le tonus des muscles des bras principalement :

Les muscles du bras sont les plus utilisés dans la plupart des cas. Ils nous servent à prendre des objets, à manger, à nous diriger puis à équilibrer notre corps au cours de la marche ou dans une course par exemple, etc.
Pour tester les muscles du bras, l’exercice le plus efficace reste les pompes.
Cet exercice consiste à s’allonger par terre, sur le ventre. Reposer le poids de son corps sur la paume des mains et sur la pointe des pieds. Les mains doivent être situées à la hauteur des épaules. Puis avec des mouvements de déflexion et de flexion des bras et des avant-bras, soulever et rabaisser son corps. La déflexion doit être franche ; les bras doivent être totalement tenus à la fin de la déflexion. Lors de la flexion, vous devez descendre le plus bas possible sans reposer votre poids au sol.
Le nombre de pompes effectué en une minute vous permettra de qualifier ou d’apprécier votre tonicité musculaire.

La chaise pour tester les muscles des jambes :

Après les bras, les jambes sont les deuxièmes muscles qui nous servent le plus. La marche, la course, la natation sont quelques exemples parmi tant d’autres où les jambes sont principalement utilisées. Les muscles du corps nous permettent essentiellement de nous déplacer. L’un des meilleurs exercices pour tester la consistance musculaire des jambes est l’exercice de la chaise.

L’exercice de la chaise consiste à se mettre en position de chaise contre un mur. Le dos contre le mur et les genoux fléchis à 90 degrés. Les jambes doivent être disposées de sorte que les cuisses soient parallèles au sol. Le bute de l’exercice est de tenir le plus longtemps possible.

Ces deux tests suffisent amplement pour tester un grand nombre de muscles corporel comme ceux du dos, du ventre, des fesses, etc. les différents résultats obtenus vous permettront de savoir quel type de sport choisir pour augmenter votre tonus musculaire si le besoin se fait ressentir. Mais le meilleur sport qui vous permettra de travailler vos muscles de façon efficace reste la musculation. Avec la musculation, vous pouvez travailler vos muscles de façon sélective, en privilégiant les tissus musculaires les plus faibles.
Le test de la tonicité musculaire est un aspect capital de la musculation, en ce sens qu’il vous permet à chaque fois de constater les progrès effectués. Il vous permet de détecter vos points faibles et vos points forts en vue de les corriger. Si vous comptez vous lancer dans la musculation, ces tests sont fondamentaux pour pouvoir fixer votre cap. Ces tests doivent être faits régulièrement pour avoir une vision continue sur vos performances. Les tests de tonicité musculaire s’adressent à tout le monde ; les athlètes, les bodybuilders et même ceux qui ne font pas le sport. N’oubliez pas que la musculation est votre meilleur atout pour booster votre tonus musculaire.