Le corps humain est composé de plus de 600 muscles squelettiques. Encore appelés muscles striés, ces muscles nous permettent de faire nos mouvements. Leurs interactions avec les tendons et les os nous permettent d’actionner les différentes articulations de notre corps. Vu le rôle que jouent ces muscles dans nos vies, il est donc primordial d’en prendre grand soin. Effectivement, il est très important d’entretenir sa masse musculaire pour maintenir une bonne santé. Toute activité physique permettant de gagner de la masse musculaire et de la conserver ne doit donc pas être négligée. Sachez qu’une bonne santé physique dépend fortement de la tonicité de vos muscles. Plus vos muscles seront tonifiés, plus vos performances physiques seront bonnes. Votre tonus musculaire est donc un facteur clé dont vous devez vous préoccuper tout particulièrement. Alors, comment tester efficacement son tonus musculaire ?
Les différents types de tests du tonus musculaire :
Il est capital de pouvoir mesurer son tonus musculaire pour connaître son état de santé physique. Cela vous permettra de vous mettre au sport si le besoin se fait ressentir. Chez les athlètes ou les sportifs en général, un tel test leur permet de connaître leur situation musculaire par rapport à leur performance. Il existe plusieurs types de tests pour vous permettre d’avoir une idée sur la tonicité de vos muscles. L’idéal aurait été de pouvoir tester les centaines de muscles du corps un par un. Ce genre de test sera très difficile à réaliser même dans les laboratoires médicaux. Cependant pour avoir une vue globale sur sa forme musculaire, quelques exercices pourront être pratiqués. Ces genres d’exercices prennent en compte un ensemble de muscles très utilisés dans nos diverses tâches quotidiennes. Ces muscles peuvent être classés en fonction des membres du corps qu’ils commandent. Au nombre de ces tests, nous pouvons citer :
Les pompes pour tester le tonus des muscles des bras principalement :
Les muscles du bras sont les plus utilisés dans la plupart des cas. Ils nous servent à prendre des objets, à manger, à nous diriger puis à équilibrer notre corps au cours de la marche ou dans une course par exemple, etc.
Pour tester les muscles du bras, l’exercice le plus efficace reste les pompes.
Cet exercice consiste à s’allonger par terre, sur le ventre. Reposer le poids de son corps sur la paume des mains et sur la pointe des pieds. Les mains doivent être situées à la hauteur des épaules. Puis avec des mouvements de déflexion et de flexion des bras et des avant-bras, soulever et rabaisser son corps. La déflexion doit être franche ; les bras doivent être totalement tenus à la fin de la déflexion. Lors de la flexion, vous devez descendre le plus bas possible sans reposer votre poids au sol.
Le nombre de pompes effectué en une minute vous permettra de qualifier ou d’apprécier votre tonicité musculaire.
| Nombre de pompes | Appréciation du tonus musculaire |
| Supérieur à 30 | Excellent |
| Compris entre 25 et 30 | Bon |
| Compris entre 15 et 25 | Moyen |
| Inférieur à 15 | Faible |
La chaise pour tester les muscles des jambes :
Après les bras, les jambes sont les deuxièmes muscles qui nous servent le plus. La marche, la course, la natation sont quelques exemples parmi tant d’autres où les jambes sont principalement utilisées. Les muscles du corps nous permettent essentiellement de nous déplacer. L’un des meilleurs exercices pour tester la consistance musculaire des jambes est l’exercice de la chaise.
L’exercice de la chaise consiste à se mettre en position de chaise contre un mur. Le dos contre le mur et les genoux fléchis à 90 degrés. Les jambes doivent être disposées de sorte que les cuisses soient parallèles au sol. Le bute de l’exercice est de tenir le plus longtemps possible.
| Temps (en secondes) | Appréciation du tonus musculaire |
| Supérieur à 60 | Excellent |
| Compris entre 45 et 60 | Bon |
| Compris entre 30 et 45 | Moyen |
| Inférieur à 30 | Faible |
Ces deux tests suffisent amplement pour tester un grand nombre de muscles corporel comme ceux du dos, du ventre, des fesses, etc. les différents résultats obtenus vous permettront de savoir quel type de sport choisir pour augmenter votre tonus musculaire si le besoin se fait ressentir. Mais le meilleur sport qui vous permettra de travailler vos muscles de façon efficace reste la musculation. Avec la musculation, vous pouvez travailler vos muscles de façon sélective, en privilégiant les tissus musculaires les plus faibles.
Le test de la tonicité musculaire est un aspect capital de la musculation, en ce sens qu’il vous permet à chaque fois de constater les progrès effectués. Il vous permet de détecter vos points faibles et vos points forts en vue de les corriger. Si vous comptez vous lancer dans la musculation, ces tests sont fondamentaux pour pouvoir fixer votre cap. Ces tests doivent être faits régulièrement pour avoir une vision continue sur vos performances. Les tests de tonicité musculaire s’adressent à tout le monde ; les athlètes, les bodybuilders et même ceux qui ne font pas le sport. N’oubliez pas que la musculation est votre meilleur atout pour booster votre tonus musculaire.
