Pourquoi avez-vous toujours faim pendant un régime ? 7 méthodes scientifiquement étayées pour contrôler la faim et perdre du gras

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où vous avez constamment faim pendant un régime ? Vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner correct, mais vous êtes affamé avant même l’heure du déjeuner et vous vous demandez pourquoi.

Il est important de comprendre que votre discipline pendant un régime n’est pas nécessairement en cause. Lorsque vous suivez un régime, votre apport calorique diminue, ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit. Votre organisme réagit à cette baisse de l’apport énergétique, ce qui peut provoquer cette sensation de faim liée au déficit calorique.

Si vous décidez de suivre un régime, votre objectif ne devrait pas être de supprimer complètement votre faim. Il est plutôt préférable d’apprendre à la gérer tout en maintenant un déficit calorique.

Dans cet article, nous allons découvrir les raisons les plus courantes pouvant expliquer la faim et les envies alimentaires pendant un régime, ainsi que sept stratégies éprouvées pour contrôler votre faim que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui.

1. Votre faim liée au déficit calorique peut être causée par un régime trop restrictif

L’une des raisons pour lesquelles vous avez constamment faim pendant un régime peut être liée au fait que votre restriction alimentaire est trop agressive.

Pour perdre du gras de manière durable, vous devez suivre un plan alimentaire qui ne vous oblige pas à lutter constamment contre les envies de nourriture.

Si votre régime vous laisse épuisé la plupart du temps, vous empêche de respecter correctement votre programme d’entraînement ou même d’accomplir vos tâches quotidiennes, et que vous pensez constamment à la nourriture, il est peut-être temps de réévaluer votre stratégie alimentaire.

Votre régime pourrait tout simplement être trop restrictif.

La meilleure stratégie pour une perte de gras durable est celle que vous pouvez suivre régulièrement sans transformer chaque journée en une bataille permanente contre la faim.

2. Vos repas manquent peut-être de protéines

Lorsqu’il s’agit de gérer la faim, les protéines sont un macronutriment que vous ne pouvez pas négliger.

Si vous recherchez des aliments capables de vous rassasier durablement, les repas riches en protéines constituent un excellent choix.

Lorsque vous planifiez vos repas quotidiens, veillez donc à accorder une place importante aux protéines.

Vous pouvez intégrer aussi bien des sources végétales qu’animales, notamment :

• les lentilles ;
• le tofu ;
• les haricots ;
• le fromage blanc ;
• les viandes maigres ;
• le poisson ;
• le poulet ;
• le yaourt grec ;
• les œufs ;
• ainsi que tout autre aliment riche en protéines.

3. Si vous avez toujours faim pendant un régime, examinez le volume de vos repas

Gardez à l’esprit que le volume de nourriture et le nombre de calories ne sont pas la même chose.

Par exemple, une grande portion de protéines maigres, de pommes de terre, d’aliments à base de bouillon, de légumes ou de fruits peut contenir autant de calories que de petites portions d’aliments très caloriques.

Cela signifie qu’il est parfois possible de donner l’impression qu’un repas pauvre en calories est beaucoup plus copieux simplement en choisissant des aliments contenant davantage de fibres et d’eau.

Imaginez que vous remplaciez un petit accompagnement par une grande assiette de légumes accompagnée d’une bonne source de glucides et de protéines.

Votre apport calorique cible peut rester relativement similaire, mais la quantité de nourriture que vous pouvez consommer au cours du repas augmente.

Cette stratégie peut améliorer davantage votre sensation de satiété que de petites portions d’aliments très denses en calories.

4. Ne négligez pas les fibres si vous avez toujours faim pendant un régime

Une autre façon d’améliorer votre satiété consiste à consommer davantage d’aliments riches en fibres.

Vous pouvez notamment privilégier :

• les céréales complètes ;
• les légumineuses ;
• les fruits ;
• les flocons d’avoine ;
• les légumes.

Les aliments riches en fibres ne sont pas seulement intéressants pour leur goût. Ils sont également rassasiants et se digèrent plus lentement, ce qui permet de conserver une sensation de satiété plus longtemps et de mieux gérer la faim ainsi que les envies alimentaires, notamment pendant un régime.

5. Répartissez mieux vos calories tout au long de la journée

Certaines personnes suivant un régime adoptent une stratégie consistant à se priver de nourriture pendant toute la matinée et une grande partie de la journée, avant de consommer la majorité de leurs calories quotidiennes au dîner.

Même si cette stratégie peut sembler logique, elle peut rendre le contrôle des portions particulièrement difficile le soir, puisque vous avez passé toute la journée à avoir faim.

Dans ce contexte, les épisodes de suralimentation peuvent rapidement devenir fréquents.

Une meilleure approche pour éviter d’avoir constamment faim pendant un régime consiste à répartir vos calories quotidiennes sur l’ensemble de la journée afin de mieux gérer votre faim et vos envies alimentaires.

Cette stratégie signifie simplement que vous devez adopter une fréquence de repas qui fonctionne pour vous, plutôt que d’imposer une organisation qui ne correspond pas à votre mode de vie, à votre régime ou à vos objectifs de perte de gras.

6. Manger lentement est une façon de contrôler la faim pendant un régime

La raison pour laquelle vous avez constamment faim pendant un régime peut également être liée à la vitesse à laquelle vous mangez.

Lorsque vous mangez rapidement, vous risquez davantage d’avoir faim peu de temps après votre repas, car les signaux de satiété de votre organisme n’ont pas eu suffisamment de temps pour se manifester.

Pour éviter de ressentir rapidement la faim, essayez donc de manger plus lentement.

Cela signifie notamment :

• bien mâcher vos aliments ;
• éviter les distractions pendant les repas ;
• limiter les activités comme regarder la télévision ou utiliser votre téléphone pendant que vous mangez.

7. Votre faim pendant un régime n’est peut-être pas uniquement liée aux calories

Au-delà des calories consommées et du volume de nourriture, plusieurs autres facteurs physiologiques et psychologiques peuvent expliquer pourquoi vous avez constamment faim pendant un régime.

Le stress, un sommeil insuffisant ou encore la déshydratation peuvent entraîner une augmentation de la faim et des envies alimentaires, qui peuvent éventuellement conduire à des épisodes de suralimentation.

Il est donc important d’adopter une approche globale lorsque vous cherchez à comprendre pourquoi vous ressentez constamment la faim pendant un régime.

Essayez notamment de :

• dormir suffisamment, idéalement 7 à 9 heures par jour ;
• réduire votre exposition aux facteurs de stress ;
• boire suffisamment de liquides afin de rester correctement hydraté tout au long de la journée.

Conclusion

En fin de compte, la responsabilité vous revient. Vous devez identifier les raisons pour lesquelles vous avez tendance à avoir constamment faim lorsque vous suivez un régime hypocalorique.

Une fois que vous avez compris les facteurs qui déclenchent votre faim, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour mieux gérer ces sensations tout en poursuivant votre objectif de perte de gras durable.