Introduction
La vie d’aujourd’hui a drastiquement changé dû à l’épidémie de COVID-19 – on ne sort plus beaucoup, et les masques sont portés partout pour éviter de l’attraper.
Le masque fait partie de notre vie quotidienne, mais pas sans frustration. Le sport, surtout, peut être compliqué avec un masque – et est – il vraiment bon pour la santé de porter un masque pendant l’entrainement?
C’est bien possible de continuer votre régime d’entraînement pendant ce temps particulier – voici nos astuces pour comment le faire:
Est-il sans risque de s’entraîner avec un masque?
Le port d’un masque est un moyen de ralentir la propagation des maladies infectieuses, y compris le COVID. Pourtant, de nombreuses personnes considèrent le masque comme un obstacle potentiel à l’exercice.
Mais, ne vous inquiétez pas – Vous ne mettez pas votre santé en danger en portant un masque pendant vos activités physicales.
Cependant, certaines choses doivent être prises en considération.
Il y a, en fait, une diminution du débit d’air avec un masque pendant le sport; c’est-à-dire, moins d’oxygène atteignant votre corps.
De plus, comme la chaleur est emprisonnée devant votre visage par le masque, la température de votre corps augmentera, ainsi que votre fréquence cardiaque.
Une grande mise en garde: l’idée de la rétention de dioxyde de carbone – que les masques pourraient piéger le CO2 près de votre bouche et vous donner le vertige – est un point de discussion commun contre les masques, mais les médecins l’ont démystifié assez complètement, soulignant que les professionnels de la santé portent généralement des masques pendant des heures sans effets néfastes.
Cependant, certains d’entre nous sont plus à risque lorsqu’ils s’entraînent avec un masque.
Il est recommandé aux personnes atteintes de maladies chroniques de faire de l’exercice seules à la maison, sous surveillance au besoin, sans utiliser de masque. Certaines des maladies les plus courantes comprennent la bronchopneumopathie chronique obstructive, l’asthme, les maladies pulmonaires professionnelles, comme le mésothéliome, et l’hypertension pulmonaire.
Dans la plupart des situations, vous devez vous attendre à une augmentation de votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez avec un masque. Pour cette raison, les gens ressentent souvent une augmentation du taux d’effort perçu et une diminution des performances pendant l’entraînement en résistance et les exercices d’aérobie. Ce sentiment est similaire aux effets physiques et psychologiques ressentis lors de l’entraînement dans des endroits à des altitudes plus élevées.
Bien que votre corps travaille très dur, vous ne pouvez toujours pas atteindre les jalons que vous attendez.
Une étude publiée en 2016 sur huit personnes a révélé que le port d’un masque pendant les exercices de résistance, comme l’haltérophilie, donnait aux gens l’impression de travailler plus fort – mais ils montraient en fait moins de performances musculaires que les personnes effectuant les mêmes mouvements sans masque.
Votre routine aérobie pourrait cependant être un peu moins affectée. Une étude de 2020 a révélé que les masques chirurgicaux ne semblaient pas affecter les performances des personnes pédalant sur des vélos d’exercice. Tout dépend de votre taux individuel de forme cardiovasculaire et de l’intensité de votre entraînement, alors surveillez attentivement votre propre performance.
Cela peut souvent mettre votre système nerveux et votre respiration en “mode panique” – essoufflement, anxiété accrue, tremblements, sensation d’étouffement – alors soyez attentif à régler cela avec des exercices de respiration.
Si vous portez un masque pendant que vous faites de l’exercice, soyez conscient de:
- Vertiges
- Somnolence
- Fatigue
- Mal de crâne
- Faiblesse musculaire
- Inconfort général
- Essoufflement
Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous et faites une pause jusqu’à ce qu’ils disparaissent. Si possible, retirez votre masque et essayez de prendre quelques respirations apaisantes. Cela peut restaurer vos niveaux de respiration et réduire le stress sur votre cœur et vos poumons. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, arrêtez l’activité. Dans les cas graves, consultez un médecin.
Quels Types D’Entrainement?
Pour cette raison, il est recommandé de faire des exercices d’intensité faible à modérée plutôt que des exercices vigoureux tout en portant un masque. La diminution d’oxygène peut affecter la respiration et votre capacité à réguler correctement la température corporelle.
Pour déterminer si votre activité est modérée / faible ou vigoureuse, essayez le «test de la parole». En règle générale, une personne effectuant une activité aérobique d’intensité modérée peut parler, mais pas chanter, pendant l’activité. Une personne qui effectue une activité intense ne peut pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.
Exemples d’exercices d’intensité modérée:
- Marcher rapidement à 2,5 mi / h ou plus
- Natation récréative
- Vélo plus lent que 10 MPH sur un terrain plat
- Tennis de loisir, en particulier le double
- Formes actives de yoga, telles que le vinyasa
- Danse de salon ou en ligne
- Travaux généraux de jardinage et de réparation à domicile
- Cours d’exercices, tels que l’aquagym
Avant de vous entraîner avec un masque, pensez à réduire votre niveau d’effort – c’est-à-dire le poids avec un entraînement en résistance ou le kilométrage dans des activités aérobies, comme la course et le vélo – à un niveau inférieur à celui que vous auriez fait sans masque.
Quel Type De Masque Devrais-Je Porter?
Les masques en tissu ou en matériaux anti-humidité comme le polyester fonctionnent généralement bien. Les masques en papier ou chirurgicaux ont tendance à se décomposer car ils deviennent humides à cause de la sueur et de l’expiration accrue qui se produit pendant l’exercice.
Le matériel du masque ne doit pas avoir plus de deux couches d’épaisseur.
Vous ne devez pas utiliser de masque N95 pendant l’exercice, car il a été constaté que ces masques augmentent les niveaux d’humidité, de chaleur, de résistance à la respiration et d’inconfort général.
Vous pouvez également envisager d’avoir un masque de rechange sous la main pour remplacer un masque humide.
Une excellente façon de maintenir une bonne hygiène des mains lors du changement de masque est d’emporter avec vous un contenant de désinfectant pour les mains de format voyage.
Les masques sont également très efficaces pour réduire la quantité de pollution que vous inhalez, que vous soyez au milieu d’une séance d’entraînement ou non.
Il existe des masques spécifiques que vous pouvez trouver qui sont conçus spécifiquement pour empêcher plus de pollution, idéalement si vous vivez dans une zone urbaine ou très polluée.
