Lorsque vous voulez prendre du muscle, que vous vous entraînez pendant des mois, et que vous ne voyez toujours pas de résultats, c’est terrible ! Vous devez être patient pour prendre de la masse musculaire, car c’est un processus lent et frustrant, même pour les haltérophiles engagés. La construction du corps de vos rêves peut prendre plusieurs jours, semaines ou même mois avec un programme d’entraînement et un régime alimentaire approprié. Ce n’est pas aussi facile qu’on le pense. Vous pouvez vous fixer de nouveaux objectifs de prise de masse et établir votre plan en fonction de ceux-ci.

Lorsque vous ressentez des changements ou obtenez des succès pendant votre entraînement, vous pouvez obtenir les résultats possibles pour la construction musculaire. Mais si vous n’obtenez aucun succès ou résultat, il se peut que vous fassiez quelque chose de mal, ou que les conseils que vous suivez ne fonctionnent pas pour vous. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les meilleurs conseils pour accélérer votre croissance musculaire qui vont au-delà des programmes de régime et d’entraînement. Commençons par les astuces de croissance musculaire rapide.

I. Conseils pour une croissance musculaire rapide

Si vous êtes sérieux au sujet de la croissance de votre masse musculaire et pour obtenir des résultats possibles, voici quelques-uns des meilleurs conseils pour faire croître la masse musculaire plus rapidement.

 Maintenir un excédent calorique

Vous devez entrer dans un déficit calorique si vous voulez perdre du poids, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Pour construire des muscles efficaces, vous avez besoin d’un entraînement adéquat suivi d’une alimentation et d’une récupération. Les muscles ne se développeront pas sans cause adéquate. Lorsque vous consommez suffisamment de calories par jour, cela ajoute une taille de qualité. Si vous voulez développer vos muscles plus rapidement, vous devez alimenter votre corps de manière efficace. Vous devez absorber plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour.
Votre corps a besoin de protéines supplémentaires, de calories pour la croissance et la réparation des muscles. Ce surplus d’énergie crée un environnement anabolique dans le corps et permet de construire des muscles plus gros rapidement. Si votre surplus est nul, vous allez construire du muscle.

 

 

Prenez un shake protéiné avant de vous entraîner

Les périodes avant et après l’entraînement reçoivent beaucoup d’attention car elles sont toutes deux importantes. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez boire un shake protéiné. Cela vous permettra d’ingérer des calories supplémentaires sans prendre de repas. La nutrition en milieu de séance d’entraînement vous permettra de gagner rapidement des glucides et des calories qui vous gardent énergique et vous aident à faire plus d’entraînements.
Les études montrent que le shake protéiné aide à restaurer les réserves de glycogène de votre corps et favorise également la récupération grâce au système protéique. Il ne vous fournit pas seulement une source d’énergie pour votre entraînement, mais aussi un empêchement le catabolisme musculaire ou la dégradation du tissu musculaire.

Mangez plus de protéines

Il est essentiel de consommer des macronutriments dans votre alimentation avec suffisamment de protéines qui vous aideront à développer vos muscles. Les protéines sont constituées de molécules d’acides aminés, et le corps les utilise comme colonne vertébrale pour la croissance musculaire. Les acides aminés sont considérés comme les éléments constitutifs du tissu musculaire.
Les études recommandent de manger 0,7 gramme de protéines par livre pour prévenir la dégradation musculaire et favoriser un environnement anabolique pour une croissance musculaire optimale. La règle standard du culturisme est d’un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui tend à être mieux accepté dans la construction musculaire.

 

 

Augmentez votre volume d’entraînement

Le volume d’entraînement en musculation est un facteur primordial pour assurer la croissance musculaire. Si vous ne vous entraînez pas de manière progressive, vous ne faites pas de musculation. Votre muscle ne réagit qu’au volume et à la charge d’entraînement. Lorsque vous faites plus d’entraînements ou de charge, vos muscles n’ont d’autre choix que de s’adapter et de devenir plus forts et plus gros. Les volumes d’entraînement importants sont donc plus importants pour produire un effet supérieur sur la taille des fibres musculaires. L’accent est mis sur la performance réelle de l’entraînement, et pas seulement sur sa durée. Augmenter le volume ne signifie pas s’entraîner pendant des heures et des heures dans la salle de sport. Vous devez planifier votre séance d’entraînement avec des séries et des répétitions appropriées.

Reposez-vous tous les deux jours

Le repos est l’aspect principal de la croissance musculaire, mais malheureusement, les gens le négligent. Il est nécessaire de faire une pause après une séance d’entraînement continue car votre corps a besoin de temps pour se réparer et construire de nouveaux muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, cela crée des déchirures microscopiques dans votre muscle. Et ces déchirures font partie du processus de construction du muscle. Pendant le repos, des cellules appelées fibroblastes les réparent. Cela entraîne la réparation de ce tissu et aboutit à la croissance musculaire. Le repos pourrait entraver ce processus lors des séances d’entraînement quotidiennes. Il est donc toujours recommandé de ne pas s’entraîner plus de deux jours d’affilée. Vous devez planifier votre entraînement avec du repos.

Limitez le cardio

Pour obtenir une croissance musculaire, il peut être nécessaire de limiter les exercices cardio. Lorsque vous faites des excès, l’exercice cardio peut aller à l’encontre de cela car il brûle plus de calories que la musculation. En d’autres termes, trop d’exercice cardio peut vous mettre en déficit calorique. Les formes de cardio sont des exercices de courte durée et à éclats rapides. Par exemple, l’entraînement par intervalles à haute intensité est excellent pour les séances de cardio, mais il doit être pratiqué deux fois par semaine. L’haltérophilie doit être le point central de votre entraînement.

II. Suppléments pour la croissance musculaire

Les suppléments sont monnaie courante dans le monde entier pour favoriser la croissance musculaire. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de croissance musculaire :

Suppléments de protéines de lactosérum.

Les études ont approuvé que les protéines peuvent élargir votre synthèse protéique et soutenir votre croissance musculaire globale, et améliorer votre réparation musculaire. La protéine de lactosérum est un sous-produit du fromage qui est aromatisé et filtré.

Créatine

Selon l’étude de recherche, la créatine peut augmenter votre niveau d’énergie, améliorer vos performances et favoriser la construction musculaire. Généralement, votre corps fabrique par défaut un gramme de créatine, mais la supplémenter peut donner à vos résultats et à vos performances les meilleurs avantages.

 

 

Stéroïdes anabolisants

Ils sont également connus sous le nom de stéroïdes anabolisants-androgènes. Ce sont des dérivés de fabrication humaine d’hormones produites naturellement comme la testostérone. La testostérone est une hormone qui favorise la croissance musculaire et modifie également les caractéristiques masculines telles que la pilosité faciale, la voix plus grave et les organes sexuels. Les stéroïdes anabolisants sont les meilleurs composés qui vous aident à développer votre masse musculaire plus rapidement.
Ces composés sont plus populaires dans l’industrie du fitness ou dans le monde du sport car les SAA peuvent vous aider à développer votre masse musculaire, à augmenter votre force et à améliorer votre endurance et vos niveaux de performance. Vous pouvez utiliser certains des stéroïdes anabolisants les plus populaires tels que le Dianabol, l’Anavar, le Deca Durabolin, le Winstrol, et bien d’autres encore, pour développer plus rapidement votre masse musculaire.
Ils sont également connus sous le nom de médicament améliorant les performances. De nombreux bodybuilders ou athlètes célèbres utilisent des stéroïdes anabolisants pour améliorer leur apparence physique et augmenter leur endurance. En consommant des stéroïdes anabolisants, ils peuvent atteindre leurs objectifs en remportant différentes compétitions.

 

III. Conclusion

Pour développer votre masse musculaire :

• Faites une bonne séance d’entraînement
• Suivez toujours un bon régime alimentaire
• Vous devez toujours planifier votre entraînement, y compris le temps de repos, car il joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire.

Les bodybuilders et les athlètes préfèrent généralement utiliser des stéroïdes anabolisants-androgènes pour faire croître leurs muscles plus rapidement. Lorsque vous les prenez correctement, ils vous donnent des résultats incroyables, notamment :

• Augmenter votre masse musculaire
• Augmenter la force musculaire
• Réduire les graisses corporelles
• Augmenter votre niveau d’énergie
• Améliorer la récupération après une blessure
• Augmenter le nombre de globules rouges
• Améliorer votre endurance
• Améliorer votre densité osseuse

Tout d’abord, déterminez votre objectif et commencez à travailler en conséquence. Lisez les conseils ci-dessus et mettez-les en œuvre dans votre programme d’entraînement quotidien pour voir les résultats. Pour réussir votre croissance musculaire, vous devez rester cohérent. Faites votre maximum pendant l’entraînement et mangez beaucoup de calories saines.

La testostérone est un stéroïde anabolisant qui est utilisé pour traiter les personnes qui souffrent d’un faible taux de testostérone. Un faible taux de testostérone n’est pas bon. Il provoque plusieurs effets secondaires comme une baisse de la libido, une baisse d’énergie, une dépression, une agression et bien d’autres encore. Le cypionate de testostérone, le propionate de testostérone et l’énanthate de testostérone sont les médicaments les plus couramment prescrits pour surmonter ces problèmes.

Vous savez déjà comment surmonter ces problèmes, et vous avez décidé de prendre un traitement à la testostérone. Vous pouvez trouver du Propionate de Testostérone en vente sur internet. La seule chose que vous êtes maintenant curieux de savoir, c’est combien de temps dure la prise de testostérone ! Cet article va couvrir quelques détails de base sur la testostérone et les meilleures durées de prise de testostérone pour obtenir divers avantages.

 

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est une hormone qui joue un rôle essentiel dans l’organisme. Elle est responsable du développement des caractéristiques sexuelles masculines telles que la pilosité faciale, la voix grave et les organes sexuels. En général, la production de testostérone varie considérablement chez les hommes, mais les femmes en produisent des quantités minimes. La testostérone a des effets à la fois androgènes et anabolisants. Chez l’homme, les traitements à la testostérone aident à réguler diverses fonctions de l’organisme, dont les suivantes:

• La production de spermatozoïdes
• la masse osseuse
• la libido
• Augmentation de la production de globules rouges
• Gains de masse musculaire
• Amélioration de la force
• Répartition des graisses

Tous ces effets se produisent avec des quantités suffisantes de testostérone. Au départ, la testostérone a été utilisée pour des traitements médicaux en 1937. Pour traiter les personnes souffrant de retard de puberté, de manque d’énergie ou de manque de libido. Elle est associée à la libido et joue un rôle essentiel dans la production de sperme. Ces médicaments permettent également d’augmenter votre masse musculaire et d’améliorer votre force et votre niveau d’énergie ; c’est pourquoi de nombreux culturistes et athlètes utilisent ces médicaments pour atteindre leurs objectifs.

Lorsque vous prenez des stéroïdes à base de testostérone, vous augmentez votre production de globules rouges, ce qui vous permet d’améliorer votre niveau d’énergie et de renforcer votre endurance. Ainsi, vous pouvez faire plus d’exercices et atteindre votre objectif. Ces médicaments sont associées aux sports de compétition tels que les jeux olympiques ou d’autres compétitions. Les culturistes et les athlètes utilisent des stéroïdes de testostérone pour gagner des compétitions en améliorant leur niveau d’énergie et leur endurance.

 

Les meilleures durées de testostérone

D’après les recherches effectuées sur pubmed, la testostérone affecte directement l’organisme masculin. Voici quelques durées différentes des effets persuadés par la testostérone :

• Les effets de la testostérone sur l’apparence sexuelle se manifestent après trois semaines.
• Les changements dans les érections peuvent nécessiter jusqu’à 6 mois.
• Les effets sur l’humeur dépressive sont détectables après 3 à 6 semaines.
• Les effets sur l’érythropoïèse apparaissent après trois mois.
• Les effets sur les lipides apparaissent après quatre semaines.
• Les effets sur le contrôle glycémique apparaissent après 3 à 12 mois.
• Les effets sur l’inflammation apparaissent après 3 à 12 semaines
• Effets sur les os visibles après six mois

Tous ces effets dépendent du type de testostérone que vous utilisez. Voyons maintenant quels sont les types de testostérone et comment mieux les comprendre.

Types de testostérone

Il existe différents types d’injections de testostérone disponibles aujourd’hui. Les injections de testostérone sont plus efficaces pour des périodes plus longues. Les injections de testostérone sont principalement disponibles en trois types :

1. Enanthate de testostérone (Xyosted)
2. Cypionate de testostérone (Depo-Testosterone)
3. Undécanoate de testostérone (Aveed)

 

 Enanthate de testostérone

L’énanthate fonctionne comme un moyen terme entre le propionate et le cypionate. Mais l’énanthate de testostérone est l’un des composés les plus efficaces pour la prise de masse et l’augmentation de votre force. Il serait préférable que vous vous injectiez de l’énanthate tous les trois jours pour maintenir des niveaux constants.

Les effets de l’énanthate apparaissent entre 24 et 48 heures. Ces composés restent perceptibles dans votre système pendant 22 jours. Si vous êtes à la recherche de ces médicaments, vous pouvez acheter l’injection d’énanthate de testostérone sur les meilleurs sites de trading de stéroïdes.

Mise en œuvre de l’énanthate de testostérone

Lorsque vous mettez en œuvre l’énanthate de testostérone pendant leur cours, vous pouvez ressentir les effets ci-dessous :

• Augmenter votre croissance musculaire
• Améliorer la récupération musculaire
• Booster vos performances sexuelles et votre satisfaction générale
• Augmenter votre force
• Augmentation de l’énergie
• Augmenter le taux de combustion des graisses
• Améliorer l’état de l’organisme de l’utilisateur.

 

Testostérone Cypionate

Le cypionate est un ester injectable de la testostérone et dure plus longtemps que les autres composés esters. Il aide à augmenter la masse musculaire forte et à accroître votre force et votre endurance grâce à la longue demi-vie des composés de cypionate. Elle est de huit jours, et elle est due à la liaison octo-carbonée. Le cypionate n’a pas besoin d’un calendrier d’injection périodique.

Les effets du cypionate sont plus forts et durent plus longtemps. Il donne des résultats instantanés et les plus élevés. Vous verrez ses effets en deux jours. Le cypionate prend 44 jours entiers pour quitter le système. Ainsi, la demi-vie du cypionate de testostérone serait de 22 jours. C’est l’option de traitement la plus populaire, car il faut à peu près tous les 8 à 10 jours pour se faire administrer.

Mise en œuvre du cypionate de testostérone

Lorsque vous prenez des traitements à base de cypionate de testostérone, vous ressentirez les effets ci-dessous :

• Progression de la croissance musculaire
• Récupération rapide
• Améliorer les niveaux de force
• Booster votre niveau d’énergie
• Protection contre toute baisse de la production hormonale
• Améliorer les performances sexuelles
• Augmenter le processus de combustion des graisses
• Ce produit a une demi-vie d’environ huit jours, ce qui permet de l’injecter moins souvent.

 

Propionate de testostérone

Les variantes de propionate agissent plus rapidement que les autres esters. C’est un puissant composé de construction de masse, qui permet d’énormes augmentations de votre force. Il est parfait pour les programmes d’augmentation et de réduction de la taille en raison de ses effets constants de durcissement musculaire. Le dosage du propionate de testostérone est le plus court des composés esters. La durée de vie totale de l’injection de propionate de testostérone est de 72 heures maximum.

Le propionate quitte le système en 16 jours. Vous pouvez prendre son injection quotidiennement pour maintenir les niveaux et les chutes qui surviennent dans les 2 jours après son arrêt. Les bodybuilders et les athlètes utilisent ces composés pour gagner de la masse musculaire et améliorer leur force. Elle quitte également le système rapidement pour éviter les problèmes liés aux tests de dopage.

Mise en œuvre du propionate de testostérone

Le propionate de testostérone a une durée de vie plus courte. Sa demi-vie est de 2 à 3 jours. Lorsque vous consommez ces composés, vous ressentirez les mêmes effets mentionnés dans les variantes ci-dessus.

 

 Où acheter de la testostérone ?

Aujourd’hui, vous pouvez facilement acheter n’importe quel stéroïde anabolisant sur Internet. Pour acheter des stéroïdes de testostérone, vous pouvez rechercher les meilleurs sites de commerce de stéroïdes. Vous pouvez également rechercher les principales sociétés pharmaceutiques qui vendent directement des composés de stéroïdes provenant de laboratoires réputés.

Ces sites ou ces entreprises peuvent vous faire économiser de l’argent et du temps par rapport aux produits contrefaits. De nombreuses entreprises vendent de faux produits en utilisant leur vrai nom. Il faut donc toujours faire attention à ces types de produits contrefaits. Si vous le souhaitez, vous pouvez les acheter sur les meilleurs sites de commerce comme upsteroids.com .

 

La demi-vie des Esters

 

Conclusion

Vous avez maintenant les informations essentielles pour comprendre les injections de testostérone, leurs effets et la meilleure durée de la testostérone.
Si vous êtes confronté à des symptômes ou au signe d’un faible taux de testostérone et que vous êtes curieux de commencer un traitement à la testostérone, vous pouvez prendre l’avis de nos experts et ils vous guideront en fonction de vos besoins.

 

Les personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire ou augmenter leur niveau de performance peuvent préférer divers cycles de dosage de stéroïdes. Un entraînement intense et un régime alimentaire approprié peuvent vous aider à améliorer votre masse musculaire, mais ils vous donneront probablement des résultats modestes.

Les stéroïdes peuvent augmenter massivement votre masse musculaire et stimuler vos niveaux d’énergie. Mais en même temps, vous êtes également conscient des risques substantiels qu’ils comportent pour la santé.
Avant de commencer un traitement aux stéroïdes, vous devez être au courant des faits qui présentent les meilleurs stéroïdes pour la musculation. Avec ces informations détaillées, vous pouvez décider quels sont les meilleurs stéroïdes pour la prise de masse.

Cet article couvrira les informations précises sur les meilleurs stéroïdes et leurs alternatives sûres. De plus, diverses entreprises vendent des stéroïdes anabolisants en ligne, mais vous devez être conscient des produits contrefaits avant de les acheter.

Les stéroïdes anabolisants sont les stéroïdes les plus populaires pour prendre de la masse. Commençons donc par les stéroïdes anabolisants.

 

I.  Comment les stéroïdes anabolisants augmentent-ils la croissance musculaire ?

Les stéroïdes anabolisants sont les stéroïdes les plus populaires qui jouent un rôle essentiel dans la croissance musculaire. Ces stéroïdes sont également connus sous le nom de stéroïdes anabolisants-androgènes. À l’origine, ils ont été créés pour aider à traiter une série d’affections médicales. Cependant, les gens l’utilisent pour gagner de la masse musculaire et améliorer leurs performances.
Il aide les cellules musculaires du corps à produire plus de protéines lors d’une séance d’entraînement. Cela permet d’augmenter la taille et la force des muscles et, en même temps, de produire plus d’ATP.

Lorsque vous consommez ces médicaments dans votre corps, cela affecte la testostérone. La testostérone est une hormone sexuelle masculine responsable du développement de diverses caractéristiques masculines telles que la croissance musculaire, la pilosité faciale et la voix grave.

Les injections de stéroïdes anabolisants et les pilules de stéroïdes anabolisants sont utilisées pour la musculation pendant le programme d’entraînement de culturisme. Ils vous aident à augmenter votre poids corporel ou à réduire votre graisse corporelle. Les culturistes les utilisent pour améliorer leurs performances athlétiques en développant leur force, leur endurance, leur résistance générale et leur niveau d’énergie.

Ces stéroïdes sont les médicaments les plus efficaces pour la prise de masse, mais ils ont aussi divers effets secondaires. Il est toujours recommandé de parler avec votre médecin ou de prendre conseil auprès des experts en entraînement avant de commencer un traitement aux stéroïdes anabolisants.
Si vous êtes à la recherche des meilleurs stéroïdes pour la prise de masse, lisez ce qui suit. Nos experts ont expliqué les meilleurs stéroïdes en détail, y compris leurs avantages et leurs effets secondaires.

 

II. Les meilleurs stéroïdes pour la prise de masse

Nous avons listé ici les meilleurs stéroïdes pour la prise de masse ; vous pouvez sélectionner le meilleur stéroïde pour la prise de masse avec ces détails.

Les stéroïdes Anadrol

Anadrol a été initialement créé pour aider les personnes souffrant d’anémie et a réussi à aider les personnes souffrant d’autres maladies comme la perte de poids. Les athlètes appellent Anadrol un A50 ou A-bomb. L’Anadrol est un stéroïde très efficace pour augmenter le poids. Il augmente le niveau de cellules sanguines dans le sang et apporte un gain de force supérieur.

Avantages

Les jeunes adultes et les personnes d’âge mûr utilisent les injections et les pilules de stéroïdes Anadrol pour obtenir plusieurs avantages tels que la prise de poids, la croissance des muscles squelettiques, l’augmentation de la densité osseuse et l’amélioration de leur niveau d’énergie. Les experts considèrent ces stéroïdes comme les stéroïdes de construction musculaire les plus puissants.
Selon l’étude du Dr Schroder, Anadrol peut abaisser le niveau de la Sex Hormone Binding Globulin (SHBG) de 54,9 à 25,8 et de 45 à 16,2 nmol / I dans un groupe de prise de 50 et 100 mg d’Androl, respectivement. Ainsi, vous pouvez gagner autant de force et de poids.

Dosage

La dose recommandée d’Anadrol est d’environ 50 mg pour des gains parfaits. Vous pouvez aller jusqu’à 100 mg d’Anadrol pour gagner plus de masse. Il est prouvé que la consommation de 100mg d’Anadrol par jour est aussi efficace que la consommation de 150mg. Il n’y a donc aucune utilité à dépasser 100 mg par jour.
Au-delà de 100 mg par jour, le PTO réel fait perdre de la graisse. Les fortes doses d’Anadrol provoquent une diminution de l’appétit mais augmentent également la résistance à l’insuline & l’intolérance au glucose.

Effets secondaires

Stéroïdes anabolisants-androgènes comme plusieurs effets secondaires comme ci-dessous :

• Maux de tête
• Rétention d’eau
• Ballonnements
• Augmentation de la pression sanguine

Dianabol

Le Dianabol est également connu sous le nom de Methandrostenolone ou Dbol. C’est le stéroïde le plus efficace pour obtenir des résultats rapides en matière de prise de masse et de gains de force brute. Le Dbol se présente habituellement sous deux formes : 1. orale (comprimés roses ou bleus) et 2. Injectable (sous le nom de Reforvit – B). La transformation la plus excitante est possible avec le Dbol car il vous donne des résultats rapides.
Vous pouvez trouver Dianabol en vente sur différents magasins de commerce électronique, mais avant de les acheter, faites attention aux produits Dianabol contrefaits.

Avantages

Dianabol améliore considérablement l’efficacité de la prise de crabe. La consommation de Dbol augmente la rétention d’azote dans votre corps, augmente votre force corporelle, améliore votre processus de métabolisme, et améliore vos capacités de sommeil. Ces stéroïdes favorisent la synthèse des protéines, ce qui améliore les capacités de votre corps et préserve la masse.

Dosage

Le cycle de stéroïdes anabolisants Dianabol est différent pour les utilisateurs débutants & avancés. Les débutants peuvent commencer avec un dosage de 15mg par séance d’entraînement, et les utilisateurs avancés peuvent prendre 30-50mg par jour.
Pour obtenir le meilleur résultat dans la prise de masse, vous devez prendre un dosage parfait de Dbol sous forme de cycle. Un cycle de prise de masse de Dianabol est optimal entre 6-10 semaines. Vous pouvez prendre du Dbol 3x par jour pendant les repas pour maintenir un rythme constant. Et il est indispensable d’accompagner votre cycle de SamaGen (Samarin140) pour protéger vos dommages hépatiques.
Le Dbol est très aromatisable. Il est donc essentiel de compléter votre cycle avec un anti-œstrogène pour éviter les effets secondaires indésirables. Il est toujours conseillé d’effectuer une PCT à la fin de votre cycle.

Effets secondaires

Malgré ses divers avantages pour la prise de masse, il a plusieurs effets secondaires si vous consommez une forte dose de Dbol. Découvrez-les ci-dessous :

• Toxicité hépatique
• Aromatisation
• Déséquilibre hormonal
• Sautes d’humeur

Testostérone

C’est le plus couramment utilisé par les culturistes et les athlètes. Ces stéroïdes sont très efficaces pour améliorer votre force énergétique et votre masse musculaire.
La testostérone est la plus souvent prescrite pour traiter un faible taux de testostérone ou l’andropause. Elle agit sur vos muscles et apporte des changements de taille, de forme et d’apparence. Elle peut également vous aider à perdre de la graisse.

 

Avantages

La testostérone augmente l’érythropoïèse (production de globules rouges) dans le rein, et cela va améliorer votre niveau d’endurance grâce à une meilleure oxygénation du sang. La testostérone a une excellente capacité à récupérer les tissus musculaires et augmente les niveaux de récupération.
Elle protège votre tissu musculaire et empêche l’accumulation de graisse corporelle. Elle augmente également votre endurance afin que vous puissiez effectuer davantage d’entraînements. Elle maintient et acquiert la masse musculaire, augmente votre densité osseuse et vous protège contre les maladies cardiaques.

Dosage

La plupart des utilisateurs prennent la testostérone par injection, car les comprimés ou les capsules peuvent affecter directement votre foie. Les experts recommandent le plus souvent le cypionate de testostérone. La dose efficace de testostérone est de 300-2000+ mg par semaine, et le meilleur cycle de stéroïdes est de 10-12 semaines.

Effet secondaire

La consommation de testostérone peut soulever quelques effets secondaires comme ci-dessous :

• Augmentation de l’acné
• Diminution du taux de sucre dans le sang
• Diminution du nombre de spermatozoïdes
• Augmentation des seins
• Rétention des fluides
• Augmentation du comportement agressif

 

III. Alternatives légales et sûres

Il n’existe pas d’alternatives légales et sûres aux stéroïdes. Diverses entreprises vendent de faux produits en donnant aux stéroïdes anabolisants leur nom réel ; ces produits ressemblent à de vrais stéroïdes. Mais en réalité, il ne s’agit que d’une arnaque marketing dont les résultats sont nuls.
Seuls les vrais produits à base de stéroïdes peuvent vous donner des résultats impressionnants. Ne perdez donc pas votre argent et votre temps avec ces faux produits. Avant d’acheter ces produits, prenez conseil auprès de votre médecin ou de tout autre expert en coaching. Nous avons mentionné ci-dessous quelques conseils et suggestions sur l’endroit où acheter des stéroïdes. Continuez à lire !

 

IV. Où acheter des stéroïdes ?

Il existe plusieurs sociétés qui vendent des stéroïdes anabolisants en ligne, mais vous devez faire attention aux produits contrefaits, selon nos recherches. Pour obtenir la meilleure qualité de produits, vous pouvez les trouver dans les magasins qui les vendent directement à partir de laboratoires réputés comme Deus Medical, Dragon-pharma, etc.
Ces produits Dianabol de meilleure qualité vous donneront des résultats impressionnants. Vous pouvez également prendre conseil auprès de nos experts en coaching : ils vous aideront à acheter les meilleurs produits en fonction de vos besoins.

 

V. Conclusion

Les stéroïdes sont le meilleur moyen d’assurer la croissance du corps ou de stimuler votre niveau d’énergie, mais en même temps, ils sont également risqués. Ainsi, avant de consommer toute dose de stéroïdes, il est toujours conseillé de consulter votre médecin ou tout autre expert en coaching. Ils peuvent vous aider à obtenir les meilleurs stéroïdes pour la prise de masse, et avec leurs conseils, vous pouvez accomplir vos objectifs.

Depuis le début des temps, les êtres humains ont toujours cherché des moyens d’être plus maigres, plus grands, plus forts et plus rapides. En tant qu’espèce hautement compétitive, nous avons constamment évolué vers des façons d’être plus athlétiques et meilleurs que nos rivaux.

Il est intéressant de noter que même avant l’avènement de l’utilisation des stéroïdes anabolisants dans le sport, de nombreuses civilisations anciennes s’appuyaient sur des herbes naturelles pour fournir le stimulant nécessaire pour réussir et exceller dans les activités physiques.

Les Aborigènes australiens, considérés comme l’une des plus anciennes civilisations du monde, étaient connus pour mâcher du pituri, une plante originaire de leur région. Les guerriers vikings de Scandinavie consommaient des champignons aux propriétés hallucinogènes, tandis que les Grecs mangeaient d’énormes quantités de graines de sésame.

Toutes ces civilisations utilisaient des plantes pour fabriquer des potions qui, pensaient-elles, amélioraient leurs performances en leur donnant une force divine et une endurance exceptionnelle.

Lorsqu’il s’agit d’exceller dans les compétitions sportives, l’utilisation de stéroïdes anabolisants n’a pas échappé aux athlètes. Dans l’histoire de l’utilisation des stéroïdes anabolisants dans le sport, de nombreux cas d’athlètes ont été enregistrés dès le milieu du XIXe siècle, utilisant une variété de stéroïdes pour améliorer leurs performances athlétiques globales.

I. Utilisation des stéroïdes anabolisants (1800 à 1950)

Dans l’histoire des stéroïdes dans le sport, le tout premier cas d’utilisation de stéroïdes anabolisants a été enregistré en 1860, lorsque des nageurs participant à une épreuve de natation à Amsterdam, aux Pays-Bas, ont en fait utilisé des stimulants pour améliorer leurs performances afin de nager plus vite que leurs concurrents.

Les événements sportifs internationaux ont peut-être été entravés par les guerres mondiales, mais cela n’a pas empêché l’utilisation de stéroïdes anabolisants dans d’autres domaines. On sait maintenant que des scientifiques en Allemagne et même pour les forces alliées pendant la Seconde Guerre mondiale ont participé à de nombreuses expériences clandestines sur les stéroïdes et leurs effets sur les soldats.

La testostérone, une hormone sexuelle sécrétée en quantités microscopiques par les testicules chez les hommes, les ovaires chez les femmes et la glande surrénale chez les deux sexes, a été synthétisée pour la première fois en 1935.

Alors que la seconde guerre mondiale faisait rage, on savait que les soldats allemands se voyaient injecter de la testostérone synthétique pour augmenter leur agressivité au combat et leur fournir une énergie, une force, une vitesse et une endurance exceptionnelles.

En 1940, l’utilisation de la testostérone dans le monde du sport de compétition était très prononcée. Les athlètes de toutes sortes de sports étaient connus pour avoir utilisé librement la testostérone pour améliorer leurs performances.

Les athlètes de l’Union soviétique de l’époque servaient littéralement de cobayes pour tester une variété de stéroïdes. En 1952, les lutteurs et les haltérophiles de l’Union soviétique étaient complètement dominants pendant les Jeux olympiques de cette année-là. Il sera révélé plus tard que ces athlètes ont été placés sous un cocktail de stéroïdes anabolisants, la testostérone synthétique faisant partie des stéroïdes utilisés.

II. Histoire des stéroïdes anabolisants (années 1950 à 1970)

L’histoire de l’utilisation des stéroïdes anabolisants est synonyme de sport pour des raisons évidentes. La pression exercée sur les hommes et les femmes dans les sports de compétition pour qu’ils réalisent régulièrement des performances de très haut niveau a été l’une des principales raisons pour lesquelles tant d’athlètes se sont tournés vers l’utilisation de stéroïdes.

Le processus général de réflexion des chercheurs et des scientifiques qui ont mis au point de nouveaux stéroïdes au début, au milieu et à la fin des années 1950 consistait à produire des médicaments qui rendraient les utilisateurs surhumains.

Cependant, on ne s’est guère préoccupé des effets secondaires possibles à court et à long terme de l’utilisation des stéroïdes. Le laxisme et, dans de nombreux cas, l’absence de restrictions de la part des autorités sanitaires et réglementaires n’ont pas aidé non plus.

Même l’habitude de fumer des cigarettes n’était pas considérée comme un danger pour la santé à l’époque, de sorte que les autorités sanitaires compétentes n’avaient vraiment aucune idée des stéroïdes utilisés et des dangers inhérents qu’ils représentaient pour la santé des utilisateurs.

Les athlètes de tous les sports se sont précipités pour essayer de nouveaux stéroïdes anabolisants améliorés, sans comprendre les effets secondaires probables ou même le dosage et le cycle de sécurité qu’ils devaient suivre pour éviter les dangers que les stéroïdes pouvaient causer à leur santé.

L’utilisation des stéroïdes anabolisants devenait vraiment populaire parmi les athlètes de force, y compris les hommes forts, les haltérophiles et les culturistes professionnels. Dans l’histoire plus récente des stéroïdes dans le sport, ces athlètes de force ainsi que les lanceurs de poids olympiques seraient les premiers athlètes à utiliser, abuser et même abuser d’un certain nombre de stéroïdes anabolisants-androgènes.

Cette tendance se poursuivra jusque dans les années 1960. En 1964, le Comité international olympique (CIO) a publié sa liste de médicaments interdits. Le CIO s’attendait à une adhésion totale à ses politiques et à une abstinence complète des médicaments qu’il avait listées.

Même si les athlètes étaient pleinement conscients des dispositions strictes du CIO sur l’utilisation de drogues améliorant les performances, la consommation de stéroïdes anabolisants par les athlètes de haut niveau

Même si les athlètes étaient pleinement conscients des dispositions strictes du CIO sur l’utilisation de substances améliorant les performances, l’utilisation de stéroïdes anabolisants par les athlètes de haut niveau était encore très répandue jusqu’au milieu des années 1970.

III. Historique de l’utilisation des stéroïdes (années 1980 à 1990)

De nombreux culturistes légendaires, comme le septuple vainqueur de M. Olympia, Arnold Schwarzenegger, ont ouvertement commenté l’utilisation effrénée des stéroïdes anabolisants par les culturistes, en particulier dans les années 1970 et 1980.

Les biceps, les delts et les triceps bombés des culturistes huilés dans les épreuves de M. Olympia n’étaient pas tous produits naturellement. Les dangers du partage des aiguilles ont frappé le culturisme et la société en général avec la forte prévalence du VIH/sida dans les années 1980.

La crainte de contracter le VIH/sida a conduit de nombreux athlètes à passer de l’utilisation de stéroïdes injectables à l’utilisation de pilules de stéroïdes anabolisants. Dans les années 1990, les avantages et les dangers de certains stéroïdes anabolisants ont été mieux compris.

La loi de 1990 sur le contrôle des stéroïdes anabolisants, adoptée aux États-Unis, prévoit des sanctions sévères pour toute personne en possession ou utilisant des stéroïdes anabolisants androgènes non prescrits.

Comme de nombreuses sociétés pharmaceutiques qui commercialisaient auparavant des stéroïdes anabolisants ont cessé leurs activités, en particulier aux États-Unis, de nombreuses personnes se sont tournées vers les marchés européen et asiatique pour obtenir leurs stéroïdes.

Le marché noir des stéroïdes illégaux allait prospérer, de nombreuses sociétés pharmaceutiques et de nombreux revendeurs en Europe de l’Est et en Asie vendant un certain nombre de pilules de stéroïdes injectables et anabolisants authentiques. Ces médicaments seraient vendus en grandes quantités sans ordonnance.

L’énorme demande de stéroïdes anabolisants dans les années 1990 a inévitablement entraîné la prolifération de faux anabolisants frelatés sur le marché noir, vendus par des revendeurs sans scrupules.

IV. Histoire des stéroïdes anabolisants (des années 2000 à aujourd’hui)

Avec l’introduction d’Internet à la fin des années 1990, le commerce des stéroïdes anabolisants et des drogues améliorant les performances allait changer à jamais. Le marché noir des stéroïdes illicites s’est déplacé des coins de rue et des toilettes des salles de sport vers les magasins en ligne.

Aujourd’hui, il suffit de rechercher sur Internet un site proposant de véritables stéroïdes anabolisants et de faire une transaction sans avoir à rencontrer le vendeur. De plus, ces sites utilisent des plateformes de paiement et des services de messagerie légitimes pour recevoir et livrer les commandes respectivement.

Le marché des vrais stéroïdes est énorme en Asie et en Europe de l’Est. Se sentant laissés pour compte, de nombreux sites aux États-Unis proposent désormais des stéroïdes légaux qui sont en fait des suppléments aux noms flatteurs qui imitent les noms d’anabolisants bien connus. Par exemple, vous pouvez obtenir “D-bal” qui est un stéroïde légal et qui est censé être une alternative au vrai stéroïde appelé Dianabol ou autrement connu dans le milieu du culturisme sous le nom de “D-bol”.

De nos jours, avec une bonne somme d’argent, les athlètes peuvent mettre la main sur des “stéroïdes de conception”, qui sont des médicaments personnalisées, fabriquées pour répondre aux besoins spécifiques des utilisateurs tout en évitant d’être détectés lors des tests de dépistage obligatoires.

V. En conclusion

Dans l’histoire de l’utilisation des stéroïdes anabolisants, le monde du sport a été le plus grand bénéficiaire de l’utilisation des stéroïdes anabolisants. Depuis les années 1950 jusqu’à aujourd’hui, les athlètes du monde entier ont utilisé une variété de stéroïdes anabolisants-androgènes pour atteindre des performances optimales et maximales dans leurs sports respectifs.

Même avec les réglementations strictes mises en place par pratiquement toutes les organisations sportives internationales comme le CIO, cela n’a pas empêché l’offre de stéroïdes anabolisants, déterminée par la demande, par les sociétés pharmaceutiques situées dans des pays où les réglementations sont moins strictes.

De nombreux observateurs ont suggéré la légalisation de l’utilisation des stéroïdes dans le sport comme moyen de contrôler et de réguler l’offre de stéroïdes. Quoi qu’il en soit, une chose est claire : les stéroïdes anabolisants sont là pour rester.

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Le turinabol est un stéroïde anabolisant créé à des fins non médicales. Il a été formulé pour aider l’équipe d’athlétisme d’Allemagne de l’Est à obtenir des avantages lors des Jeux olympiques entre 1968 et 1989. Turinabol est un composé stéroïde incroyable que les bodybuilders et les athlètes utilisent pour améliorer leur masse musculaire et leur force. Turinabol vous donne des résultats efficaces en termes de bodybuilding lorsque vous prenez un dosage approprié de Turinabol. Ce guide traitera du dosage et du cycle de Tbol recommandés pour gagner un maximum de force et d’énergie.

 

#1. Qu’est-ce que le Turinabol ?

Le Turinabol est également connu sous le nom de Tbol ou Chlorodehydromethyltestosterone. C’est un puissant stéroïde anabolisant. Le Tbol est disponible sous forme orale, et vous pouvez trouver Turinabol en vente aux Etats-Unis. Le Turinabol est une légère modification d’une molécule de testostérone. Le rapport anabolisant/androgène de Tbol est de 54:6. Lorsque vous consommez la dose correcte de Tbol, vous n’êtes confronté à aucun effet nocif sur votre organisme.

En outre, le Tbol n’a pas d’aromatisation, ce qui signifie qu’il ne se transforme pas en œstrogènes. Vous pouvez donc l’utiliser sans craindre les différents effets secondaires œstrogéniques. Vous ne pouvez pas faire face à des effets secondaires œstrogéniques tels que la gynécomastie, les ballonnements, la rétention d’eau, etc. Il a moins de propriétés androgènes et de puissantes propriétés anabolisantes. Ce stéroïde est idéal pour la prise de masse musculaire et utile pour réduire les graisses corporelles.

Lorsque vous suivez le cycle recommandé de Tbol avec protection, vous obtiendrez plusieurs avantages. Découvrons-les.

 

 

#2. Avantages du Turinabol

Le Turinabol est particulièrement bénéfique pour améliorer les performances. Il n’est pas aussi efficace pour la croissance de la masse musculaire, mais il apporte une force musculaire significative à votre corps. Le Tbol procure un gain musculaire modéré par rapport aux autres stéroïdes anabolisants.

Turinabol peut être utilisé à des fins multiples. Les culturistes et les athlètes utilisent Tbol en raison de ses effets les plus importants et de ses nombreux avantages tels que :

• Gain de masse musculaire modéré
• Ajout de la masse musculaire maigre
• Améliore le niveau de performance
• Augmente le niveau d’endurance
• Augmente l’endurance et la force
• Améliore le taux de récupération
• Effet de pompage
• Meilleur sommeil
• Meilleure humeur
• Meilleure vascularisation et amélioration de la sécheresse
• Pas d’injection nécessaire
• Prévention de la gynécomastie
• Efficace pour le cycle de perte de poids
• Pas d’effets secondaires œstrogéniques
• Améliore le flux sanguin
• Augmente la liaison SHBG
• Peu d’activités androgéniques
• Diminution des graisses corporelles

Tous les avantages ci-dessus dépendent du dosage correct de Turinabol et de la pureté des stéroïdes. Par conséquent, achetez toujours les stéroïdes Turniabol en ligne sur les sites Web les plus réputés.

 

 

#3. Dosage de Turinabol et informations sur le cycle

La posologie de Turinabol se situe entre 10 mg et 80 mg par jour. Il est utilisé à des fins diverses, telles que la perte de poids et le gain de force. Vous pouvez consommer le dosage de Tbol en fonction de vos besoins et de votre niveau d’expérience. Le cycle idéal de Turinabol est de quatre à huit semaines. Tbol peut être utilisé comme un cycle solo, ou vous pouvez le combiner avec d’autres stéroïdes anabolisants pour obtenir des résultats plus efficaces.

Nous allons voir ici les deux cycles recommandés de Turinabol :

→ Cycle de Turinabol pour les utilisateurs masculins

Semaine	Turinabol	Liver Protection
1 à 8	60 mg par jour	3 tabs ar jour

→ Cycle Turinabol pour les utilisatrices

Semaine	Turinabol	Liver Protection
1 à 6	5 to 7.5 mg par jour	3 tabs par jour

 

#4. Le cycle de stack de Turinabol le plus recommandé

Le stack est une méthode préférable que les culturistes et les athlètes utilisent. Car selon les utilisateurs expérimentés, les méthodes de combiner donnent des résultats plus efficaces et les aident à atteindre leurs objectifs. Voici quelques uns des cycles de stack Tbol les plus recommandés :

→ Cycle de stack de turinabol et d’énanthate de testostérone.

Semaine	Turinabol	Testosterone Enanthate	Liver Protection
1 à 8	30 mg par jour	300 to 500 mg par semaine	3 tabs / jour
9 à 12	N/A	300 to 500 mg par semaine	3 tabs / jour

→ Cycle de stack de turinabol, de cypionate de testostérone et de Deca Durabolin

Semaine	Turinabol	Testosterone Cypionate	Deca Durabolin	Liver Protection
1 à 8	60 mg par jour	100 mg par semaine	400 mg par semaine	3 tabs / jour
9 à 12	N/A	100 mg par semaine	400 mg par semaine	3 tabs / jour

→ Cycle de stack de Turinabol et Anavar

Semaine	Turinabol	Anavar	Liver Protection
1 à 2	5 mg par jour	N/A	3 tabs / jour
3 à 8	N/A	10 mg par jour	3 tabs / jour

Attention : Le Turinabol est un stéroïde toxique pour le foie disponible sous forme de pilules et de comprimés. Donc, vous devriez toujours utiliser une protection du foie comme Samarin (SamaGen) ou LIV-52 pendant le cycle du Turinabol. Ces compléments hépatiques protègent votre foie contre les dommages et autres maladies du foie.

#5. Turinabol et thérapie post-cycle

Lorsque vous consommez du Tbol à quelque fin que ce soit, il supprime la production naturelle de votre taux de testostérone. Il est donc conseillé d’effectuer la thérapie post-cycle à la fin du cycle de Tbol. Les suppléments PCT tels que Clomid et Nolvadex commencent à reproduire votre niveau de testostérone et ramènent votre corps à son état normal. Un bon PCT vous aide également à combattre les divers effets secondaires qui se produisent en raison de l’utilisation de Tbol. Obtenez le cycle PCT Tbol le mieux recommandé :

Semaine	Nolvadex	Clomid
Semaine 1	20 mg	50 mg
Semaine 2	20 mg	50 mg
Semaine 3	10 mg	25 mg
Semaine 4	10 mg	25 mg

 

#6. Turinabol pour les femmes

Le Turinabol est un stéroïde anabolisant puissant, il est donc déconseillé aux femmes de l’utiliser. Si les femmes utilisent ses faibles doses pour améliorer leur masse ou leur force musculaire, il peut provoquer des effets de virilisation. Les femmes doivent donc éviter d’utiliser le Turinabol. Les femmes ne peuvent utiliser que les stéroïdes anabolisants les plus sûrs et les plus doux, comme l’Anavar, le Winstrol, la Boldénone, le Primobolan et le Clenbutérol.

 

#7. Où acheter Turinabol ?

Vous pouvez acheter Turinabol en ligne ou auprès des principales sociétés pharmaceutiques. N’oubliez pas que les détaillants et les sites Web ne vendent pas tous des produits originaux. De nombreux sites Web vendent de faux produits qui ne donnent aucun résultat et vous font perdre votre temps et votre argent. Faites donc attention à ces produits de contrefaçon.

Trouvez toujours des sources fiables qui vendent des produits originaux ou de haute qualité. Vous pouvez acheter Turinabol sur le site upsteroid. Nous vendons des produits 100% authentiques et de haute qualité qui vous aident à atteindre vos objectifs. Upsteroid a différentes méthodes de paiement sûres et sécurisées pour acheter n’importe quel produit de haute qualité selon votre méthode de paiement pratique.

 

Conclusion

Turinabol est un stéroïde anabolisant et androgène qui est utilisé à de prise de et de perte de poids. Lorsque vous suivez le dosage recommandé et la durée du cycle, il donnera d’excellents résultats en termes de musculation. Une dose élevée et une utilisation à long terme de Tbol peuvent entraîner divers effets secondaires.

Si vous avez encore des doutes sur le cycle des stéroïdes, vous pouvez contacter notre expert en coaching à tout moment pour obtenir de l’aide.

I. Quel est l’usage de la testostérone dans la santé des hommes ?

La testostérone est une hormone sexuelle qui est sécrétée en plus grande quantité par les testicules chez les hommes, mais les ovaires des femmes sécrètent également cette hormone, bien qu’en quantités microscopiques. L’autre organe qui libère la testostérone dans le sang en quantités infimes est la glande surrénale.

La testostérone a des effets anabolisants et androgènes. Elle est responsable du bon développement du système de reproduction tout en favorisant le développement des muscles squelettiques en stimulant la synthèse des protéines dans le tissu musculaire. La testostérone augmente également la densité osseuse, prévenant ainsi l’apparition d’os faibles et fragiles ou l’ostéoporose.

En plus de favoriser la croissance musculaire, l’hormone testostérone est également responsable du développement d’autres caractéristiques physiques typiquement masculines, telles que l’augmentation de la pilosité du corps et du visage, une voix masculine profonde et une plus grande force brute.

La testostérone est tellement vénérée comme une hormone masculine clé que de nombreux stéroïdes anabolisants en vente sont en fait des dérivés de la testostérone naturelle. Aujourd’hui, les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent la musculation et la performance, comme les culturistes, les hommes forts et les haltérophiles, sont connus pour utiliser de la testostérone synthétique, comme l’énanthate de testostérone (Test), le propionate de testostérone et le cypionate de testostérone pour améliorer leur physique et leurs prouesses athlétiques.

II. Les 4 stéroïdes anabolisants populaires

Dans le monde du sport, il existe de nombreux stéroïdes anabolisants qui sont fréquemment utilisés par les athlètes avant, pendant et après les compétitions sportives. Bien que le CIO et d’autres organisations sportives internationales aient des lois très strictes sur l’utilisation des stéroïdes dans le sport, de nombreux athlètes professionnels se font encore prendre pour avoir utilisé des médicaments et des stéroïdes destinés à améliorer les performances.

L’efficacité des stéroïdes anabolisants pour améliorer l’apparence physique, fournir une endurance supplémentaire et une force accrue fait que des médicaments comme l’Anadrol, le Dianabol, le Winstrol et la Testostérone sont très populaires pour la vente, surtout auprès des athlètes.

III. Pilules de stéroïdes anabolisants :

Anadrol:

Anadrol est le nom de marque des pilules de stéroïdes anabolisants connues sous le nom d’oxymétholone. Anadrol est un agoniste pour les récepteurs androgènes des tissus musculaires et favorise une synthèse accrue des protéines dans les muscles, améliorant ainsi leur croissance et leur force.

L’anadrol se comporte de la même manière que la testostérone naturelle dans l’organisme lorsqu’il s’agit de prendre du poids, de stimuler la croissance musculaire et d’améliorer la densité osseuse. L’administration d’Anadrol peut entraîner une augmentation de la libido, tandis que les femmes qui consomment ce modicament peuvent présenter des symptômes de masculinisation.

Le risque de l’utilisation de l’Anadrol est le danger que le stéroïde anabolisant peut représenter pour la santé du foie en raison de son taux élevé d’hépatotoxicité. L’Anadrol doit être utilisé en même temps qu’un médicament de protection du foie pour éviter d’éventuelles lésions hépatiques.

Voici un cycle et une posologie typiques de l’Anadrol pour les débutants:

– Semaine 1 : 50 mg par jour,
– Semaine 2 : 50 mg par jour,
– Semaine 3 : 50 mg par jour,
– Semaine 4 : 75 mg par jour,
– Semaine 5 : 75 mg par jour, et
– Semaine 6 : 75 mg par jour.

Pour les débutants, un cycle de 6 semaines d’Anadrol suffirait. Cependant, les utilisateurs avancés de stéroïdes peuvent augmenter la dose quotidienne à 100 mg et suivre un cycle de 8 semaines. Outre la prise de TUDCA, de SamaGen (Samarin140) ou de tout autre médicament similaire de protection du foie en plus de l’Anadrol, une thérapie post-cycle (PCT) est également conseillée après un cycle et avant le début d’un nouveau cycle.

Dianabol (D-bol) :

Dianabol ou D-bol est le nom de marque du stéroïde anabolisant connu sous le nom de Métandiénone. Ces pilules de stéroïdes anabolisants ont des effets anabolisants puissants, mais des effets œstrogènes et androgènes modérés.

Les stéroïdes anabolisants sont notamment efficaces dans la gestion des cycles de grossissement. Le D-bol est un stéroïde anabolisant qui aide les utilisateurs à prendre du poids, à développer une masse musculaire maigre, à brûler la graisse corporelle, à améliorer la force et à accélérer la récupération après une blessure musculaire.

Lorsqu’il est administré, le Dianabol se transforme en hormone œstrogène qui est responsable d’effets secondaires tels que la rétention d’eau et la gynécomastie. Bien que le Dianabol ne soit pas aussi hépatotoxique que l’Anadrol, il est conseillé de ne pas effectuer de longs cycles. La meilleure façon d’utiliser le D-bol est d’effectuer un cycle court suivi d’une PCT avant un autre cycle.

Vous trouverez ci-dessous un cycle et un dosage typique de D-bol pour les débutants ;

– Semaine 1 : 20 mg par jour,
– Semaine 2 : 20 mg par jour,
– Semaine 3 : 25 mg par jour,
– Semaine 4 : 25 mg par jour,
– Semaine 5 : 25 mon par jour, et
– Semaine 6 : 25 mg par jour.

Afin de prévenir l’apparition de gynécomastie, vous pouvez utiliser Clomid pendant un cycle D-bol. Clomid peut également être pris comme modulateur sélectif des récepteurs d’œstrogènes ou SERM pendant la PCT pour aider à normaliser votre production naturelle de testostérone. La dose quotidienne recommandée de Clomid est de 400 mg (soit 200 mg deux fois par jour).

Winstrol :

Le Winstrol a été développé sous le nom de Stanozolol dans les années 1960 par la société pharmaceutique américaine Winthrop Laboratories. Bien que ce stéroïde anabolisant ait été initialement développé pour traiter l’angio-oedème héréditaire, il sera bientôt mis en vente aux athlètes qui achèteront soit les pilules de stéroïdes anabolisants, soit des injections pour améliorer leurs performances.

Contrairement à l’Anadrol, le Winstrol oral n’est pas complètement métabolisé par le foie, c’est pourquoi les effets anabolisants et androgènes du Winstrol ont tendance à durer beaucoup plus longtemps dans l’organisme.

Winstrol va stimuler le métabolisme, favorisant ainsi la combustion des graisses corporelles. Ce stéroïde augmentera également votre masse musculaire et la densité de votre structure osseuse tout en vous apportant des gains de force, d’énergie, d’endurance et de résistance.

Bien que l’hépatotoxicité du Winstrol soit légère, des cycles prolongés et des doses élevées sans l’utilisation de médicaments de protection du foie ou sans aucune considération pour la PCT peuvent être dommageables pour votre foie.

Voici un cycle et un dosage typique de Winstrol pour les débutants :

– Semaine 1 : 20 mg par jour,
– Semaine 2 : 20 mg par jour,
– Semaine 3 : 25 mg par jour,
– Semaine 4 : 25 mg par jour,
– Semaine 5 : 25 mg par jour, et
– Semaine 6 : 25 mg par jour.

Testostérone :

La testostérone, stéroïde anabolisant utilisé par les athlètes, se présente généralement sous la forme d’énanthate de testostérone, de cypionate de testostérone et de propionate de testostérone.

L’énanthate de testostérone ou Test est le plus populaire des trois, surtout parmi les athlètes de force et de performance. Lorsque vous injectez le Test dans votre corps, il va contraindre et remplacer votre production naturelle de testostérone.

Le Test offre des effets anaboliques et androgènes, le niveau élevé de testostérone synthétique vous permettant d’améliorer vos performances bien plus que la testostérone naturelle.

Le test se transforme en œstrogène pendant son utilisation, mais vous pouvez prévenir la gynécomastie en utilisant Clomid pendant et même après votre cycle de test (c’est-à-dire pendant la PCT). Pendant le PCT, vous pouvez également utiliser des médicaments inhibiteurs d’œstrogènes comme Proviron ou Nolvadex.

Voici un cycle de test et un dosage typiques pour les débutants :

– Semaine 1 : 200 mg par semaine,
– Semaine 2 : 200 mg par semaine,
– Semaine 3 : 300 mg par semaine,
– Semaine 4 : 300 mg par semaine,
– Semaine 5 : 300 mg par semaine,
– Semaine 6 : 350 mg par semaine, et
– Semaine 7 : 350 mg par semaine.

IV. Qu’est-ce que l’utilisation de stéroïdes anabolisants ?

L’utilisation de stéroïdes anabolisants consiste à utiliser principalement des pilules ou des injections de stéroïdes anabolisants administrés par voie intramusculaire afin de bénéficier de gains anabolisants comme ;

– la prise de poids,
– des muscles renforcés,
– l’augmentation de la masse osseuse,
– des tissus musculaires plus forts et plus résistants,
– une récupération rapide des lésions du tissu musculaire,
– des niveaux d’énergie plus élevés,
– une endurance exceptionnelle et
– de bien meilleurs niveaux d’endurance.

La loi sur le contrôle des stéroïdes anabolisants de 1990 criminalise la possession et l’utilisation de stéroïdes non prescrits, tandis que l’Agence américaine antidopage (USADA), l’Agence mondiale antidopage (AMA), le Comité international olympique (CIO) et d’autres organisations internationales notables ont dressé une liste des stéroïdes interdits, qui prévoit des sanctions clairement définies pour leur utilisation par les athlètes.

V. Pourquoi s’intéresser aux stéroïdes ?

L’utilisation de stéroïdes exige un grand niveau de responsabilité de la part de l’utilisateur. Il est important qu’avant d’utiliser un stéroïde anabolisant, vous consultiez un entraîneur ou un médecin qualifié et expérimenté.

Il est important que vous respectiez certains paramètres avant d’utiliser un stéroïde. En règle générale, vous devez être adulte avant d’utiliser un stéroïde anabolisant, ce qui signifie que vous devez avoir plus de 18 ans.

Ce programme devrait également envisager l’utilisation de suppléments hépatiques ou de médicaments protecteurs, en particulier si vous prenez des pilules de stéroïdes anabolisants à forte hépatotoxicité, comme l’Anadrol. En outre, votre programme devrait inclure une thérapie post-cycle (PCT) pour aider à rétablir une production normale de testostérone.

VI. Effets secondaires des stéroïdes anabolisants

Les stéroïdes anabolisants ont de nombreux effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent être de nature légère ou grave. Cependant, les effets secondaires les plus fréquents (chez les hommes et les femmes) de l’utilisation des stéroïdes anabolisants androgènes sont les suivants

– Maux de tête,
– Nausées,
– Les ballonnements,
– Vomissements,
– Vessie irritable,
– Selles liquides et diarrhée,
– Perte de cheveux et calvitie,
– L’insomnie,
– L’impuissance,
– Gynécomastie (seins masculins),
– Atrophie testiculaire,
– Oligospermie,
– L’acné,
– Des cycles menstruels irréguliers,
– L’enrouement et l’approfondissement de la voix,
– Dépression,
– Les problèmes liés au foie comme la nécrose hépatique.

 

VII. Conclusion

Si l’utilisation des stéroïdes anabolisants présente des avantages en termes d’amélioration des performances, il convient de mentionner que leur utilisation comporte également des risques inhérents. Les utilisateurs, hommes et femmes, sont exposés à un certain nombre d’effets secondaires.

Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe, le poids corporel, le type de stéroïdes anabolisants utilisés, le dosage et la durée de l’utilisation des stéroïdes.

On vous recommande de ne pas prendre un anabolisant avant 21 ans, nous vous invitons  également à faire un bilan de santé complet avec un médecin avant d’ en prendre.

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Introduction

La vie d’aujourd’hui a drastiquement changé dû à l’épidémie de COVID-19 – on ne sort plus beaucoup, et les masques sont portés partout pour éviter de l’attraper.

Le masque fait partie de notre vie quotidienne, mais pas sans frustration. Le sport, surtout, peut être compliqué avec un masque – et est – il vraiment bon pour la santé de porter un masque pendant l’entrainement?

C’est bien possible de continuer votre régime d’entraînement pendant ce temps particulier – voici nos astuces pour comment le faire:

Est-il sans risque de s’entraîner avec un masque?

Le port d’un masque est un moyen de ralentir la propagation des maladies infectieuses, y compris le COVID. Pourtant, de nombreuses personnes considèrent le masque comme un obstacle potentiel à l’exercice.

Mais, ne vous inquiétez pas – Vous ne mettez pas votre santé en danger en portant un masque pendant vos activités physicales.

Cependant, certaines choses doivent être prises en considération.

Il y a, en fait, une diminution du débit d’air avec un masque pendant le sport; c’est-à-dire, moins d’oxygène atteignant votre corps.

De plus, comme la chaleur est emprisonnée devant votre visage par le masque, la température de votre corps augmentera, ainsi que votre fréquence cardiaque.

Une grande mise en garde: l’idée de la rétention de dioxyde de carbone – que les masques pourraient piéger le CO2 près de votre bouche et vous donner le vertige – est un point de discussion commun contre les masques, mais les médecins l’ont démystifié assez complètement, soulignant que les professionnels de la santé portent généralement des masques pendant des heures sans effets néfastes.

Cependant, certains d’entre nous sont plus à risque lorsqu’ils s’entraînent avec un masque.

Il est recommandé aux personnes atteintes de maladies chroniques de faire de l’exercice seules à la maison, sous surveillance au besoin, sans utiliser de masque. Certaines des maladies les plus courantes comprennent la bronchopneumopathie chronique obstructive, l’asthme, les maladies pulmonaires professionnelles, comme le mésothéliome, et l’hypertension pulmonaire.

Dans la plupart des situations, vous devez vous attendre à une augmentation de votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez avec un masque. Pour cette raison, les gens ressentent souvent une augmentation du taux d’effort perçu et une diminution des performances pendant l’entraînement en résistance et les exercices d’aérobie. Ce sentiment est similaire aux effets physiques et psychologiques ressentis lors de l’entraînement dans des endroits à des altitudes plus élevées.

Bien que votre corps travaille très dur, vous ne pouvez toujours pas atteindre les jalons que vous attendez.

Une étude publiée en 2016 sur huit personnes a révélé que le port d’un masque pendant les exercices de résistance, comme l’haltérophilie, donnait aux gens l’impression de travailler plus fort – mais ils montraient en fait moins de performances musculaires que les personnes effectuant les mêmes mouvements sans masque.

Votre routine aérobie pourrait cependant être un peu moins affectée. Une étude de 2020 a révélé que les masques chirurgicaux ne semblaient pas affecter les performances des personnes pédalant sur des vélos d’exercice. Tout dépend de votre taux individuel de forme cardiovasculaire et de l’intensité de votre entraînement, alors surveillez attentivement votre propre performance.

Cela peut souvent mettre votre système nerveux et votre respiration en “mode panique” – essoufflement, anxiété accrue, tremblements, sensation d’étouffement – alors soyez attentif à régler cela avec des exercices de respiration.

Si vous portez un masque pendant que vous faites de l’exercice, soyez conscient de:

• Vertiges
• Somnolence
• Fatigue
• Mal de crâne
• Faiblesse musculaire
• Inconfort général
• Essoufflement

Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous et faites une pause jusqu’à ce qu’ils disparaissent. Si possible, retirez votre masque et essayez de prendre quelques respirations apaisantes. Cela peut restaurer vos niveaux de respiration et réduire le stress sur votre cœur et vos poumons. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, arrêtez l’activité. Dans les cas graves, consultez un médecin.

Quels Types D’Entrainement?

Pour cette raison, il est recommandé de faire des exercices d’intensité faible à modérée plutôt que des exercices vigoureux tout en portant un masque. La diminution d’oxygène peut affecter la respiration et votre capacité à réguler correctement la température corporelle.

Pour déterminer si votre activité est modérée / faible ou vigoureuse, essayez le «test de la parole». En règle générale, une personne effectuant une activité aérobique d’intensité modérée peut parler, mais pas chanter, pendant l’activité. Une personne qui effectue une activité intense ne peut pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.

Exemples d’exercices d’intensité modérée:

• Marcher rapidement à 2,5 mi / h ou plus
• Natation récréative
• Vélo plus lent que 10 MPH sur un terrain plat
• Tennis de loisir, en particulier le double
• Formes actives de yoga, telles que le vinyasa
• Danse de salon ou en ligne
• Travaux généraux de jardinage et de réparation à domicile
• Cours d’exercices, tels que l’aquagym

Avant de vous entraîner avec un masque, pensez à réduire votre niveau d’effort – c’est-à-dire le poids avec un entraînement en résistance ou le kilométrage dans des activités aérobies, comme la course et le vélo – à un niveau inférieur à celui que vous auriez fait sans masque.

Quel Type De Masque Devrais-Je Porter?

Les masques en tissu ou en matériaux anti-humidité comme le polyester fonctionnent généralement bien. Les masques en papier ou chirurgicaux ont tendance à se décomposer car ils deviennent humides à cause de la sueur et de l’expiration accrue qui se produit pendant l’exercice.

Le matériel du masque ne doit pas avoir plus de deux couches d’épaisseur.

Vous ne devez pas utiliser de masque N95 pendant l’exercice, car il a été constaté que ces masques augmentent les niveaux d’humidité, de chaleur, de résistance à la respiration et d’inconfort général.

Vous pouvez également envisager d’avoir un masque de rechange sous la main pour remplacer un masque humide.

Une excellente façon de maintenir une bonne hygiène des mains lors du changement de masque est d’emporter avec vous un contenant de désinfectant pour les mains de format voyage.

Les masques sont également très efficaces pour réduire la quantité de pollution que vous inhalez, que vous soyez au milieu d’une séance d’entraînement ou non.

Il existe des masques spécifiques que vous pouvez trouver qui sont conçus spécifiquement pour empêcher plus de pollution, idéalement si vous vivez dans une zone urbaine ou très polluée.

Il est très important de faire attention à son alimentation avant de commencer une séance d’entrainement car les exercices effectués, peu importe l’intensité, vont nécessiter un meilleur flux sanguin vers les muscles qui travaillent. De ce fait, le flux sanguin vers l’estomac va être diminué par rapport à l’apport au repos. Pour éviter des éventuels problèmes gastriques, il y a donc des aliments à éviter avant de faire du sport, et d’autres qui sont au contraire recommandés.

Il est également conseillé de prendre en compte le temps que prend l’estomac à digérer les aliments. Il y a donc des créneaux pendant lesquels prendre ses repas ou snacks avant un entrainement afin d’éviter de faire travailler l’estomac en même temps que les muscles. Tout dépend du métabolisme de la personne, mais pour la plupart des gens, il est recommandé de prendre une collation 3 heures à 30 minutes avant le début de l’entrainement. Plus on veut manger, plus on s’y prendra en avance.

On peut alors se demander s’il est nécessaire de manger quelque chose avant une séance, et effectivement ce n’est pas obligatoire. Cependant, faire de l’exercice à jeun pourra ne pas permettre au corps d’avoir suffisamment d’énergie pour travailler les muscles de manière optimale. De la même manière, il est tout aussi mauvais pour le corps de trop manger avant le sport, ou de choisir les mauvais aliments, puisque toute l’énergie sera concentrée sur la digestion de ce que vous venez d’ingérer.

Voici donc, dans un premier temps, les catégories d’aliments à éviter avant une séance d’entraînement.

QUELS SONT LES ALIMENTS A EVITER ?

#1 : LES ALIMENTS A HAUTE TENEUR EN FIBRES

Le corps a besoin de fibres, mais ce n’est pas l’idéal avant une séance d’entraînement. Les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, ou tout autre type de choux, peuvent être compliqués à digérer et peuvent provoquer des maux de ventre et des ballonnements qui rendront les exercices inconfortables.
Les haricots, fèves, graines de lins et autres aliments de ce genre sont également à éviter pour les mêmes raisons. Le mieux sera de choisir un en-cas contenant moins de quatre grammes de fibres, et ce au moins une heure avant la séance de sport pour laisser le temps au corps de digérer. Privilégiez les légumes plus faciles à digérer, comme les asperges ou les pommes de terre bien cuites par exemple.

#2 : LES PRODUITS LAITIERS

Attention aux produits à haute teneur en lactose tels que le lait, le fromage, etc… En effet, ils font partie des aliments à éviter avant une séance d’entraînement, en particulier si vous avez une petite intolérance, car ils auront tendance à provoquer des crampes intestinales. En revanche vous pouvez Les fromages à pâte dure, les yaourts grecs ou encore le lait faible en lactose sont des alternatives si vous avez besoin d’un régime pauvre en lactose ou que vous souhaitez en consommer avant de faire du sport, à condition de ne pas en abuser !

#3 : LES ALIMENTS RICHES EN MATIERES GRASSES

Tous les aliments trop gras sont également à proscrire, par exemple la nourriture frite, les hamburgers, les desserts comme les beignets ou encore les pizzas. Les graisses saturées qu’ils contiennent vont mettre plus de temps à être digérer et vous pourrez donc avoir des ballonnements, crampes, diarrhées… Personne ne veut se retrouver dans cette situation à la salle de sport, alors évitez les fast-food à tout prix !
Il est vrai que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour le corps, mais les aliments comme la viande rouge par exemple font que votre corps va travailler davantage pour transformer sa graisse en énergie. Vous ressentirez alors une certaine fatigue, ce qui est l’inverse de ce que l’on souhaite pour faire une bonne séance…

#4 : LES SUCRES RAFFINES

En faisant du sport vous allez évidemment brûler des calories, mais une forte dose de sucre vous donnera de l’énergie pendant un temps très court puis vous aurez ensuite l’impression d’être au ralenti. Les pâtisseries, les glaces ou encore les barres de granolas trop sucrées sont donc à éliminer.
Pour les mêmes raisons, les smoothies ou jus de fruits avec une trop grande teneur en fructose font également partis des aliments à éviter avant une séance d’entrainement, en particulier pour les personnes qui seraient atteintes du syndrome du côlon irritable.
Si vous avez besoin d’une source d’énergie rapide juste avant de vous entraîner, choisissez une option plus saine comme une banane, qui offre également des nutriments importants pour le corps, ou bien un jus d’orange, mais de préférence à consommer au moins une heure avant le sport ou alors juste après la séance pour une meilleure absorption des minéraux et vitamines par les muscles.

#5 LES ALIMENTS ÉPICÉS

Les aliments épicés stimulent de manière importante le système digestif et peuvent notamment provoquer des brûlures d’estomac, ce qui n’est pas idéal lorsque l’on fait du sport. A moins que vous n’ayez un système digestif hors du commun, mieux vaut éviter ces plats plutôt que de vous sentir mal tout au long de la séance. Les aliments épicés peuvent provoquer de graves indigestions qui pourraient très bien mettre fin prématurément à une séance d’entraînement.
Les aliments trop salés sont également déconseillés si l’on ne veut pas avoir de maux de têtes ou des crampes, alors si vous en mangez, pensez à bien vous hydrater pendant la séance !

Maintenant que nous avons vu ensemble les aliments à éviter, voici quels aliments à manger avant une séance d’entrainement !

QUELS SONT LES ALIMENTS RECOMMANDES ?

Selon des études, l’idéal serait un en-cas combinant à la fois des glucides, pour un apport énergétique, et des protéines, pour notamment permettre une meilleure récupération musculaire. Une bonne alimentation peut ainsi aider le corps à mieux fonctionner et à récupérer plus rapidement après chaque séance d’entraînement.

Il est important d’optimiser l’apport nutritionnel avant de faire du sport de manière intensive car cela vous permettra à la fois d’obtenir les performances physiques possibles, tout en minimisant au maximum les risques de dommages et de blessures aux muscles suite à l’effort. Et comme mentionné un peu plus haut, tout dépendra également du moment choisi avant l’entrainement pour manger quelque chose.

Si vous avez peu de temps, tenez-vous en aux glucides simples, qui vont être faciles à digérer. Une tartine, une pomme ou une banane, une petite boîte de noix et raisins secs ou quelques gorgées d’un smoothie maison aux fruits sont de bonnes options.

Si vous avez moins de 2 heures, préférez par exemple un bol de flocons d’avoine avec une banane et des amandes, ou bien un smoothie protéinés au lait végétal avec des baies, etc… Les fruits comme les myrtilles, les framboises ou encore les cerises contiennent des antioxydants. C’est un choix délicieux et aussi utile, prévenant également les dommages cellulaires.
Avec ce type d’aliments vous obtiendrez des glucides à digestion rapide, ainsi que des graisses et des protéines saines.

Et enfin si vous avez au moins deux heures ou plus avant d’aller à la salle, voici d’autres options d’aliments à manger avant une séance d’entraînement :

Vous pouvez par exemple composer une salade avec des céréales complètes ou du riz et des protéines maigres, celles-ci étant faibles en gras saturés et en calories (saumon, volaille, œufs…), créer différents types de toasts sur du pain complet en suivant le même principe, donc avec des œufs cuisinés de différents façon (brouillés, au plat, durs…), de l’avocat ou autres légumes, du poisson ou de la viande maigre, etc… Vous avez énormément de choix et pouvez composer vos repas ou en-cas en fonction de vos goûts.
De nombreuses études ont prouvé le fait qu’une prise de protéines quelques heures avant une séance d’entrainement intensive peut en effet contribuer à de meilleures performances athlétiques, améliorer la force et la croissance musculaire, et ce tout en réduisant le temps de récupération.

CONCLUSION : TROUVER LE BON EQUILIBRE

Comme mentionné précédemment, il est donc préférable d’opter pour un repas léger quelques heures avant d’aller à la salle, et pour un meilleur apport nutritionnel, celui-ci devrait être composé à la fois de glucides et de protéines. Les graisses ne sont pas non plus à bannir de votre alimentation avant un entrainement car elles ont aussi leurs avantages, à condition bien-sûr de ne pas en abuser et de les consommer au moins deux heures avant l’effort physique.

Si vous n’arrivez pas à savoir ce qui est le meilleur choix pour vous, le mieux reste de tester différentes options et de voir comment votre corps réagit lors de votre séance de sport… Il y a énormément d’options, alors vous trouverez forcément celle qui vous convient, que ce soit en termes d’apports nutritifs, de gain d’énergie, ou tout simplement de goûts alimentaires !
Le plus important sera de respecter au maximum un régime sain et de trouver le bon équilibre alimentaire avant le début d’une séance, celui qui vous permettra de booster votre organisme au maximum pour avoir les meilleures performances possibles.

Peu importe l’intensité de sa séance d’entrainement, vous aurez certainement entendu dire qu’il est important de réaliser quelques exercices de récupération. C’est en effet aussi important que l’entrainement lui-même, à condition de le faire de la bonne manière ! Voici donc quelques conseils, exercices et bienfaits des exercices de récupération.

 

Pourquoi est-il important de prendre quelques minutes de récupération ?

Avant de voir ensemble les moyens de récupération après une séance d’entraînement, vous devez savoir que la récupération suite à un entraînement est bénéfique pour votre corps. Elle va permettre de prévenir notamment les vertiges, qui peuvent être plus au moins présents selon l’intensité de votre séance.

Un effort physique intense provoquera notamment une dilatation des vaisseaux sanguins qui pourraient engendrer des vertiges, des nausées, des courbatures musculaires et même des évanouissements du fait du flux sanguin qui augmente dans les jambes, ralentissant le rythme cardiaque.

Les bienfaits des exercices de récupération sont nombreux. Ils vont vous aider à calmer votre corps et revenir à un état de confort, réduire le risque de blessure, et ramener progressivement votre rythme cardiaque à environ 100-120 battements par minute et à retrouver une pression artérielle normale. Le bénéfice n’est pas seulement physique, mais également mental car cela va apaiser votre esprit et vous détendre.

Un programme d’entrainement devraient toujours inclure une phase post-entrainement d’au moins  3 à 10 minutes afin de permettre une meilleure réparation des muscles et tissus qui commencent à se décomposer une fois la séances terminée. Que vous ayez fait un marathon, du CrossFit, de la zumba, les muscles travaillent et fatiguent.

Si vous êtes pressés, prenez juste quelques minutes pour vous étirer ! Et si vous un peu plus de temps suite à une course à pieds ou séance cardio par exemple, profitez-en pour faire votre récupération en 2 phases. La première consistera à ralentir de plus en plus les mouvements et le rythme pendant 5-10 minutes afin de revenir progressivement et en douceur à un état normal, et la deuxième consistera à effectuer des exercices d’étirement et de relaxation.

Comment récupérer correctement ?

Maintenant que nous avons vu ensemble ce que cela peut vous apporter, voici les moyens de récupération après une séance d’entraînement et autres conseils que vous pourrez effectuer pendant votre phase de récupération.

#1 :Les exercices d’étirement

L’idéal serait de prendre 15-20 secondes pour étirer chaque groupe de muscles à chaud, autrement dit juste après votre entrainement afin d’éviter d’éventuelles blessures. Les positions de yoga sont évidemment recommandées pour relâcher les tensions physiques et mentales et améliorer votre souplesse.

Etirez en douceur les muscles qui ont le plus travaillés. Si votre séance était principalement constituée de renforcement des biceps et des triceps, alors votre phase de récupération devrait inclure des exercices d’étirement de ces muscles-là.

Par exemple en yoga, l’étirement du genou à la poitrine va vous permettre de détendre les muscles ischio-jambiers, les fessiers, ainsi que le bas du dos. Le pliage vers l’avant est également un mouvement très simple mais vraiment bénéfique si vous travaillez beaucoup votre dos et avez besoin d’allonger la colonne vertébrale.

Il existe un grand nombre de style de yoga et de positions que vous pouvez explorer afin de trouver ce qui convient le mieux à vos séances d’entrainements et aux muscles que vous avez le plus sollicités. L’avantage du yoga et de ces exercices d’étirement, c’est qu’ils pourront convenir à tous niveaux et à tout âge, allez-y à votre rythme !

 

#2 :Les exercices de relaxation

Comme mentionné précédemment, il est important de calmer sa respiration après un entrainement. Lorsque la respiration est plus profonde et rapide, vous brûler plus de calories, alors une fois l’effort terminé, essayez de retrouver un rythme cardiaque normal, prenez de grande respirations, votre corps commencera alors peu à peu à se refroidir. Les exercices de respiration peuvent paraître banals mais ils ont autant de bienfaits sur le corps que sur l’esprit.

Pour accompagner et amplifier ce moment de détente, vous pouvez même terminer par vous allonger une minute en détendant bien tous vos muscles. Ne pensez plus à rien, concentrez-vous uniquement sur votre respiration, sur le bien-être que cette séance vous procure, le sentiment d’accomplissement, rechargez votre énergie quelques instants… Vous verrez, cela vous remotivera pour la prochaine séance d’entraînement !

 

#3 :L’instant massage

En effet, de nombreuses études ont prouvé le bénéfice des massages post-entrainement et le fait qu’ils puissent notamment accélérer la récupération musculaire. Si vous faites cela seul, assurez-vous que vos muscles soient toujours alignés.

Ce que vous pouvez faire, mis à part les massages classiques, serait par exemple de prendre un rouleau en mousse et d’utiliser votre poids du corps pour le faire rouler le long de votre dos, de vos jambes et de votre cou. Attention cependant à ne pas y aller trop fort ou trop en profondeur car cela pourrait alors avoir l’effet inverse escompté et endommager les muscles que vous venez de travailler !

 

#4 :L’hydratation

On ne le dira jamais assez, mais une bonne hydratation est capitale lorsque l’on fait du sport. Vous savez que le corps est composé majoritairement d’eau, et à chaque mouvement, notre corps en perd, et nous transpirons encore davantage lorsque l’on fait un effort physique ! Alors que ce soit avant, pendant et après votre séance d’entraînement, pensez à vous hydrater de manière régulière.

Cela vous permettra notamment de réduire le risque de douleurs musculaires et de crampes. Certains aiment également prendre une boisson protéinée 15 à 30 minutes après la séance d’entraînement car c’est à ce moment-là que votre métabolisme est le plus optimal pour que vos muscles absorbent les nutriments. Mais pour la majorité d’entre vous, de l’eau et éventuellement un fruit ou un snack protéiné seront suffisant pour reprendre un peu d’énergie !

#5 :La douche et le froid

On ne prend pas assez le temps de prendre une douche immédiatement après une séance de sport lorsque l’on est pressé, mais une douche vous permettra d’éliminer les toxines et d’éviter la prolifération des bactéries… Attention cependant à la température de l’eau pour ne pas provoquer de choc thermique, refroidissez donc votre corps en douceur !

Pour les plus grands sportifs, vous pouvez également vous intéresser à la cryothérapie ou à l’alternance entre bains chauds et froids, ce qui gagne de plus en plus en popularité pour faciliter la récupération.

 

Cependant, la récupération ne s’arrête pas une fois que l’on a mis un pieds en dehors de la salle de sport… Pour que les bienfaits des exercices de récupération durent, essayez de rester détendus le plus possible, évitez le stress qui contracteraient de nouveau certains muscles et surtout profitez d’une bonne nuit de sommeil !

Vous l’aurez compris, cette phase de récupération après une séance d’entraînement est importante, ne la négligez pas, prenez votre temps et écoutez ce dont à besoin votre corps autant que votre esprit !